【一白遮三丑,一胖全木有】如何保持动力
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分类:美体
1.与朋友组队,打败惰性情绪
独自一个人的,需要很强的自制力和自控力,不少人就是败在初期的适应阶段。大部分减重族对这种情况肯定都不陌生,规划好的计划,一旦有人邀约或是什么别的事,总是时间把计划牺牲掉。这可能是你的懒惰情绪在作怪,潜意识对体重管理有所排斥,是初期的常加逗比美女微信:"funv79",寂寞的夜晚你可能会需要她!见情况。约上你的小伙伴吧,这是打败偷懒行为的好办法哦。
如果身边有身材标准的好友,期间不妨跟她更亲近一些。多留意她的生活习惯,会发现瘦子不是一天可以炼成的,但只要坚持健康的生活方式,你也能变得如此轻盈。当然,不能只停留在观察,还得跟上节奏:站着聊天、饮食清淡、只吃到7分饱……向好姐妹学习,迈入瘦子行列。
如果身边好友不方便组队,可以寻找有共同目标的新朋友。通过微博、论坛、微信等SNS平台,你能轻易找到不少圈子,挑选其中最适合自己的,加入她们。盟友间可以分享彼此的经验和收获,互相督促进步,成功之余,没准还能收获一段全新友情。
2.“赞美”法,放大乐事
改变习惯不是一件容易的事,过程中会出现焦躁、烦闷、厌倦等负面情绪。如果陷入负面情绪里,紧接而来的肯定是失败。因此,学会自我调节也是必修课。尝试“赞美”法吧,用乐观的心态去对待中的负面情绪,将注意力更多的集中在变化中,更多的赞美自己,认可自己的行为。最常见的“赞美”,莫过于用成就感赶跑食欲,比如多想想体重秤上的数字变化,以抑制想吃甜食的欲望。
有时,“赞美”也会出现瓶颈,特别是体重出现波动的时候。此时,首先要了解过程中出现体重波动是正常现象,其次,将“赞美”的重点集中在生活习惯的改变上。例如:体重下降出现暂时停滞时,想想饮食控制初见成效,已经有N天没吃垃圾食品的成就感。总之,乐观的心态能降低过程中的焦虑,提升信心。
3.细化计划,明确方向
只要掌握重点,在保证效果的同时,计划的弹性空间可是很大的。从好的方面来说,这让我们的生活丰富多彩,不至于太过枯燥。但如果你正处于的初始阶段,可别偷懒想着把握重点就行。弹性过大的前期计划常常让效果不够明显,进而丧失信心。
在初期,计划越详细越好,将每个阶段的大目标,每天、每餐的小目标和具体操作方法一一细化。这能明确方向,提供过程中循序渐进的标准。计划越详细,越能清晰的知道自己处于的什么阶段、能达到什么效果。心里有底,自然能朝着一个个小目标迈进,直到达成最终目标。
4.参与比赛,激发斗志
默默努力过无数次,却总是半途而废—常常无声息的失败,说明你给自己的压力实在太小了。压力过大的方法容易出现反弹,但完全没有压力……亲爱的,你确定自己真的想要吗?适当的压力只会激发你的斗志,参与比赛吧,它可以强化动力、提升成功的成就感,为生活增添趣味。
现在是全民时代,真人秀如火如荼。不想参加太大型的活动,也能在SNS上的圈子里发起小范围的盟友竞赛,朋友间互相PK。但要记得,是为了与自己的惰性和不健康的生活方式对抗,只要达到预先设定的目标即算成功,可不要有一定要把某个人PK掉的心态,一味的追求竞赛成绩。
5.参加课程,科学减重
有些减重族决心足、毅力够,但是方法总是会走偏。有时听到一套新的理论,觉得很有道理就马上采用,原定的计划总是被打乱。或是为了追求效果,一开始就选择了错误的方法。这类减重族最适合参加课程,在专业人士的指导下,科学减重。
参加课程虽然需要一定的花费,但比起走弯路浪费的时间、精力和金钱,这笔钱还是花的很值得。选择课程,一定要找正规机构,并详细了解该课程与自己的个人需求是否匹配。上课时,一样要关注身体变化,不要想着跟着老师埋头往前冲就行。毕竟个人体质不同,如果老师的方法你并不适应,就要及早提出来,及时修正。
6.将“游戏化”,拒绝枯燥
同一套计划,如果“游戏化”后实行,的趣味性将会大大提升。玩过游戏的人都知道,大部分游戏都有不同的关卡,在一次次的通关过程中,难度逐渐增加,个人能力也逐步增强,这个过程完全可以套用到中。将计划设计为阶梯级,每个阶段的难度不同,比如一开始只要求晚餐少吃一半的主食;第二阶段在少吃主食的基础上,要求减少垃圾食物摄入;第三阶段再升级……
每个阶段给自己设置目标、完成奖励和弹性指标。其中,目标分为完成度和效果;完成奖励分等级;弹性指标是该阶段的可接受违规次数,比如允许晚餐破戒3次,超过这个次数就算失败。最后,根据的效果和本阶段计划完成度得到相应的完成奖励。要注意,奖励不应该是降低目标或破坏计划的奖励,选择衣服、想要的东西等礼物。像这样,把整个计划拆分并“游戏化”,艰苦的过程也不会太难熬。
7.多样性、趣味性提升运动动力
虽然大家都知道,运动能让我们又瘦又美,但大多数还是更倾向于饮食法,对运动避之不及。这是因为,在我们的刻板印象中,总觉得运动过程辛苦又枯燥。其实,运动项目种类丰富,不同的锻炼方法组合起来,巧妙融入生活,能让你在玩乐般的感受中完成锻炼要求。
游泳、跑步、骑单车、去健身房进行重量训练是运动,遛狗、跳操、做家务、工作累了花10分钟伸展筋骨也是运动……运动的种类和项目之多,超出你的想象,广义上说,只要你动起来,就算只是走两步也是运动。所以,不要给自己设置心理障碍,把运动想得太辛苦,在个人兴趣和可承受范围内选择适合自己的运动,每天变化不同的运动模式和场所,让运动融入自己的生活中,自然就能感受到乐趣。
现在还有许多有趣的运动类活动,比如在山里进行越野跑。组织者会让人提着面粉,先跑到山里,沿途撒上面粉。而参与者就扮演童话故事中猎人的角色,跟着面粉追过去。你可以选择慢跑或快跑,在途中有山光林色,还能溯溪攀爬,走走停停间几小时就过去了,运动中也有游戏感。