就用这四招_夏天如何瘦成完美腿型

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修长美腿让无数女性羡慕不已，尤其是在夏季这个无处不在秀美腿的季节，还记得长泽雅美在《求婚大作战》里饰演的清纯可爱的吉田礼吗？剧中穿上婚纱的长泽雅美漂亮又高贵，修长的美腿更是迷倒了众人。今天就让我们来看看她的美腿瘦身秘诀到底是什么吧！

想瘦就要正视原原本本的自己！

据说长泽雅美家里放置了大量的全身镜，平时在家里的大部分时间都全裸着，并时常对着镜子观察自己。想来长泽雅美能够拥有众人艳羡的大长腿，必然下了不少的功夫哦！要直视自己身体上的不足，多照照镜子盯着你的缺点看，你才会更有目标地瘦下来！

【镜子法】

这个方法的原理是让自身的修正机能更加活跃，形式催促自己早日改造身体不满意的地方的心理状态。

首先准备3~4面全身镜放置在家里经常停留的地方，比如卧室、浴室、客厅等。

①观察镜子中全裸的自己

并不仅仅是站立在镜子前，还要好好看看自己的坐姿、背影、等等。从多姿势、多角度，360°地观察自己的身体。

②配合室内运动更理想

在家里做一些操和普拉提。这样在做运动的同时也能观察到自己身体上的不足之处，使锻炼更有效果。

③外出时可以选择稍薄的衣服

这里的稍薄是指“不运动的时候会觉得冷，一运动起来身体就会变暖”的程度。由于不运动就会冷，我们就会积极地步行、跑楼梯，甚至是跑起步来。

④及时记录体重和体脂肪率的变化

当然了，只是在家里多放几面镜子，没事锻炼一下还是不够的，必须还要注意日常饮食，及时记录体重变化。

镜子法的好处

①全裸状态下按摩身体对于体内废物的排出和新陈代谢来说都会有更加好的效果。

②由于没有穿衣服，所以体感温度较低，身体为了维持体温会消耗更多的卡路里。

③促进血液循环，改善手脚冰凉的情况。

虽然听上去是挺简单的方法，但是却需要时时面对现实，对于精神上来说还是比较残酷的。因此不能过分勉强自己，在自身的承受能力范围之内进行瘦身吧！

【保持体温才能瘦】

为了让新陈代谢和基础代谢保持在一个高的水准，长泽雅美在日常生活中一直非常注意自身的体温，让体温保持在一定的水平上。

·每天坚持泡澡

·洗完澡立刻穿上袜子

·外出时穿上保暖围腰带

·多喝热水

·睡前必做肌肉放松锻炼

女性比男性的肌肉量要少，血液循环较差，容易产生浮肿和手脚冰凉，因此要时刻注意保暖。保温法对于健康来说非常有效，实际操作不一定能全部做到的人也可挑选一两个方法来实践，同样能收到不错的效果。

【裸睡也能瘦】

针对裸体一族，睡眠自然也要提倡裸睡。裸睡一直是很多瘦身女星们喜爱的睡眠方式，通过裸睡可以收获很多“好处。”

裸体睡眠等同于完全解除身体武装与负担，让全身肌肤在最放松的状态下进入休息。这有利于增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生。有利于神经的调节，也有利于增强适应和免疫能力。

没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，让皮肤有一种通透的感觉。同时身体内的血液得到很好的循环，皮肤充分呼吸，油脂消耗加快，有助于。

【找到适合自己的运动很重要】

对于来说，“有自己喜欢的运动”这一点是非常重要的。首先不谈运动的效果，能让你感到舒服、畅快淋漓的运动才是的选择。想要拥有像长泽雅美那样的身材，规律而持续的运动是很有必要的，“三天打渔两天晒网”很难收获到满意的效果。

就用这四招_夏天如何瘦成完美腿型，美眉们记住了吗，想要瘦成完美腿型切勿“三天打渔两天晒网”哟。