腿型矫正 | 好看的长直腿是这样练出来的
http://bk.5588.tv/meiti_jf/
阅读数：1893
分类：美体
知道吗？
比腿粗还要致命的腿部伤是腿型！
你们的双腿合得拢吗？！
腿型到底有多重要？
相信腿不直的妹子深有体会了
腿不直
就算再匀称、再细长、再有力也白搭！
今天就好好给你们说说
矫正腿型那点事~
▼
首先
影响腿型主要有几种类型
X型腿+O型腿+XO型腿
生活中常见的「X型腿」、「O型腿」、「长短腿」的问题，可以通过以下两个途径来改善：
Ⅰ.现有的静坐少动社会生活方式引起的下肢功能障碍，导致下肢形态和功能改变，可通过改变现有生活方式得以改善；
Ⅱ.髋关节和踝关节功能异常，导致下肢形态和功能改变，可通过恢复髋关节与踝关节的功能来改善。
在明白以上改善方式的基础上，如果你能按照以下方式去进行练习，终将收获一双既好看又好用的「大长腿」。
O型腿
你的腿是O型腿吗？
请在镜子面前自然站好
1、两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时膝盖碰不到
2、两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时即使膝盖能碰到，大腿却并不拢。
3、两腿的脚尖、脚踝并拢时脚跟却碰不到。
4、经常穿的鞋子只有外侧磨损严重。
5、大腿骨比骨盆更在身体外侧。
符合之上任何一条的人都有是O型腿的可能性。
O型腿解决方案
①双腿夹紧站立5分钟
自己走弯的腿
哭着也要矫正直
X型腿
X型腿的影响
X型腿的人群，他们不仅仅会比平常人要磨损裤子的机率高得多，而且跑步的速度也是受一定的影响的。所以X型腿对于关节损失影响是相当大的。
X型腿矫正方法
养成良好的走路习惯咯，平常走路的时候，时刻注意或者提醒身边的人监督，保持腿脚在一条直线上。
2.仰躺青蛙式训练
仰躺，腹肌轻收，腰轻轻贴向地面，两脚抬离地面脚跟互对髋关节外转膝盖分开，两脚保持外转慢慢伸直，再控制地收回来，来回重复20次。
提醒：外转时，膝盖朝向脚尖方向；双脚伸直时，脚的高度取决于腰是否可保持贴地。
XO型腿
大腿股骨朝身体内侧，小腿胫骨朝身体外侧且分得很开，这个就是是典型的xo腿。
XO型腿的影响
XO的型腿对膝关节炎的危害，会导致人体冲击力的不平均。由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而形成膝关节疼痛或关节炎。
XO型腿矫正方法
①盘腿伸展
可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。
动作描述：
1.采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面；
2.双手抓住双脚脚踝，上半身下压至低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复。
②鸭子坐
可以很好地拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，从而改善0型腿。此外，这个动作也被11区称为更有女人味儿的动作~有O型腿的女僧可以好好练练。
动作描述
1.采用坐姿，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后；
2.上半身下压至低点，保持一段时间，感受臀部的拉伸，还原并重复。
再说一句
平时走路用脚内侧发力
大腿往外旋
坚持下来，相信你的腿型肯定会有改善！
以上就是今天分享的内容
如果你认为自己可以更完美
那么你就可以！