周末聚餐怕吃胖?get进食小技巧照吃不胖
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分类:美体
上了好几天的班了,紧张的工作节奏,都没有好好吃饭的时间了!是不是特别期待周末啊,美好的大餐在等着我们!可是,又怕吃多了会长胖,这该如何是好?今天小编就为大家分享进食小技巧让你的肠道健康、照吃还不用怕发胖!
1、外出聚餐 这样巧吃不发胖
主食选择糙米代替白米饭,喜欢吃面的MM,可以以汤面为首选,不选择”羹类”面食。由于糙米的gi值低,能缓和消化吸收的速度,就不容易肚子饿,不要淋肉燥或酱汁,虽然它闻起来很香。
尽量不要点油炸的食物(如炸排骨、炸鸡之类的)。可选择蒸、炖、卤料理的食物,肉类尽量选择热量较低又营养的白肉(鸡、鸭、海鲜),记住不要吃“皮”。 可以选择吃起来费事儿的食物,如螃蟹、虾、鱼,吃得慢了也就吃得少了。
2、碰见甜食无法自拔?!
甜食放在餐前吃吧!从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外,血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢,这过程大约也要花20-30分钟。
吃甜食的时候要喝大量的水,可以帮助增加饱足感,进而防止暴食,其中以无糖的气泡水效果;另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味,可以彰显甜食的甜味,进而提升吃了甜食的满足感。
选择甜食好搭档
平日里,我们吃甜食可以吃些热量较低的点心,比如吃全麦面包加水果就是好选择,全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的,微量的糖不会导致发胖,况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化,避免脂肪的沉积。
3、晚餐几点吃合适?
最理想的状况,是距离就睡觉休息至少在3小时左右。这时候胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间再有时间做一点活动,也会降低发胖的危险。如果晚上10点休息,那么晚餐应当在6-7点。
4、停不下嘴怎么办?
如果把饭吃到嗓子眼儿,算成10分饱的话,那么正常的晚餐宜吃到7分饱。
所谓7分饱,也就是说,胃里还没有觉得胀起来,没有负担感,食欲已经减弱,习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把食物拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前不会觉得饿。
如果需要,吃到5分饱就可以了。也就是说,这时饥饿的感觉基本消失,但还有明显的食欲,还想再吃一些,但睡前可能稍微有点饿哦~饿一点点没关系,睡到第二天又有美美的早餐可以吃了!