如何有效？推荐五种方法
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分类：美体
对于每个人来说，尤其是妹纸们，是一个非常重要的事情，也是非常困难的事情，那么，如何才能健康有效的呢？小编为你推荐这五个好方法，不妨来试试。想要或者是正在的妹纸们，赶紧看过来吧！
健康的好方法一、适当提高蛋白质的摄入比例
在低热能控制下，适当提高蛋白质的摄入比例也是一种健康的好方法。蛋白质是人体组织的主要组成成份，为保护体内组织器官的蛋白质不被消耗，在机体肌肉组织不受损害的情况下而消耗体内脂肪，维持正常生理功能，食物中蛋白质要充分些。可采用含蛋白质高脂肪低的肉类食品如鱼、鸡肉、牛肉、兔肉等，它们所含热量比猪肉低3倍。豆制品也是良好的蛋白质食品，而且对降低血脂有益。
健康的好方法二、喝大量的水10-14杯
水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。
健康的好方法三、不能轻视零食的热量
很多人在的时候都非常注重进餐时的热量，却总是忽略掉零食的热量，这个也是失败的重要原因哦！一小块蛋糕、冰淇淋、一包薯片等等这些零食加起来，都已经足以破坏掉你的饮食计划。当然，明智地吃零食不仅不会让你发胖，还会帮助你呢！餐间选择一些健康的小吃能帮助你减弱饥饿感和加快代谢，是一种健康的好方法，而水果、低脂酸奶、坚果等等都是非常理想的零食。
健康的好方法四、控制主食，限制纯糖和甜食
食量较大者，主食可采用递减法。一日三餐先减去50-100克(1-2两)，逐步将主食控制在200-250克左右。同时注意细嚼慢咽，养成吃七八成饱的习惯。
对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃，主食粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦、杂豆等。实在没有时间细嚼慢咽的上班族，一定要注意同时搭配使用辅瘦，不仅会让减脂效率成倍增加，还能帮助改善体质，让瘦身更。
健康的好方法五、少食多餐
少吃多餐能的哦，每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。