想要?就看健康的计划表
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分类:美体
的方法有很多,可以节食,可以运动,有的妹纸竟然不吃饭!其实,节食这种方法是不健康的哦!尤其是时间久了,就会导致胃病哦!健康的计划表,瘦得健康,让你拥有苗条好身材。
一日三餐
早餐:柠檬水+煮鸡蛋
既起到很好的又能填饱,不会产生饥饿感,大大减少肚腩的出现。
早餐每隔4小时就喝一杯柠檬水,帮助恢复健康肠胃环境,而水煮蛋可以帮助补充代谢需要的营养物质。
午餐:豆腐脑+苹果餐
吃苹果和豆腐脑能帮助深层以及让你在中期补充足够的营养,建议先吃苹果再吃豆腐脑,苹果会增加饱腹感,饭前吃能减少进食量,达到目的。
晚餐:燕麦片+纯牛奶
燕麦片和纯牛奶这两种富含蛋白质和纤维质的食物,帮助增加饱腹感和新城代谢,燕麦片要选择纯制的燕麦片,纯牛奶也不要添加糖。
建议
饮食方面:早餐要吃饱并且保证营养丰富,午餐可以多吃一些新鲜蔬菜和含有蛋白质的豆制品与肉类,晚餐适量少吃一些,清淡一些。
健康的计划表
1、营养
保证每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉类等的摄入平衡。
2、热量均衡
控制摄入热量,不是节食、不食等伤害身体的方法,保证摄入热量在健康热量以上,热量预算以下。
3、运动习惯
期间,需要有效结合有氧运动和无氧运动,才能更有效的减重。
运动:每周保持4—5次运动,每次40分钟左右。
晚上还要做一些运动,可以是慢跑或者散步,睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作,效果会更好。
健康,这几个误区一定要远离:
误区一:运动多了会变成肌肉女
事实:仰卧起坐、跑步等运动通常都是的首选运动,同时有利于锻炼肌肉,而肌肉比脂肪更加消耗热量,不必太担心肌肉问题,因为每周两三次的运动还不足以让肌肉发达。
误区二:只吃蔬菜和水果就能让你健康地瘦下来
事实:长期饮食结构单一引发营养不良,因为很多人体必需的动物蛋白、锌、维生素B12等营养物质都不能只靠蔬菜和水果供给。
误区三:纯节食可以达到目的
事实:节食不仅能起到作用,还会有反作用,如果摄入热量少的过多,基础代谢会保护性地降低,长期饮食不规律,就会引起暴食症、厌食症。
健康的方式才是明智的选择,坚持正确健康的,身体才会棒棒的。