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美妆百科首页 > 美体瘦身 > 美体 >> 腹部如何?腹部快的方法推荐

腹部如何?腹部快的方法推荐

http://bk.5588.tv/meiti_jf/ 阅读数:2725 分类:美体

随着年龄的增长,我们的身体开始横向发展,腹部的赘肉越来越多,紧身衣一穿,腹部凸出让人尴尬。那么,腹部如何?腹部最快的方法推荐给你。  

1、变形仰卧起坐  

这个动作和仰卧起坐有点类似,仰卧在垫子上,抬起双腿的同时,上半身起来,双手拍打脚踝处。注意要利用腰腹的力量起来,动作不用太冲,每次10个,做3-5组。

2、饭后减肚子  

饭后30分钟内,是的减肚子时间。此时一定不能坐着不动,因为这样是最容易堆积腹部脂肪的。建议饭后保持站立的形式,或者可以外出散散步和站着整理东西。

   

3、摇摆身体  

平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。如此练习20次,然后转换方向。

4、腾出时间做有氧运动  

uke大学的一项研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。  

5、曲身运动赶走大肚腩  

双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。  

吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。  

动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6次。

需要长期坚持,尤其是腹部,比较难减下来,学得了这些方法,相信腹部不在话下。  

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