腿怎么瘦的快？小妙招来帮忙

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身材好不好，首先看的是有没有一双大美腿，粗壮的腿部几乎无任何美丽可言。如何拥有一双大美腿呢？腿怎么瘦的快呢？下面的这些小妙招来帮忙。

腿怎么瘦的快？

腿怎么瘦的快？蹲马步

腿怎么瘦的快？两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，不然无效。每次一分钟。

腿怎么瘦的快？走路

改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

腿怎么瘦的快？保鲜膜

将脚抬高，均匀涂抹海盐沐浴乳在小腿肚上，双手握拳由脚跟往上揉搓，来回做20次，搓揉至发热后再用保鲜膜包起来，10分钟后再用温水冲洗干净，持之以恒，拥有一双美腿非梦事！

腿怎么瘦的快？直腿坐

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。

腿怎么瘦的快？抬腿运动

把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。

腿怎么瘦的快？粗盐

粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

腿怎么瘦的快？瑜伽

做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。

腿怎么瘦的快？靠墙站

靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。

腿怎么瘦的快？一字马

一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。

腿怎么瘦的快？跪姿抬臀

双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧，不仅可以，还有提臀的作用。以10-20下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。

腿怎么瘦的快小妙招

小妙招一：竞走

在竞走中，腿的前后肌肉都会得到充分的锻炼和加强，是有效运动，竞走规定支撑腿必须伸直，从单腿支撑过度到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面。

小妙招二：按摩

必不可少的就是按摩，通过按压腿部上的赘肉和穴位，达到消脂的效果。怎样按摩才有效呢?不敲打不按摩，那么大腿上的经脉就得不到疏通，这样一来，就达不到效果啦。

利用手指的力量，按压大腿的肌肉，方向为大腿根部至膝盖;然后双膝跪地，一手叉腰一手握拳，沿着大腿向下按摩和叩打;站立，手指并拢，用手掌从后轻擦大腿根部。动作每次持续10-15分钟。

小妙招三：去角质

对于腰以下的部位，定期清理老废角质有着极其重要的作用。因为可以让腿部的皮肤焕发光彩但是要小心不要太勤，或者太用劲。对于油性皮肤，一周坚持去角质两到三次;而敏感性的肌肤，一周一次就足够了。

小妙招四：经常进行踮脚锻炼

对于大多数腿粗的人来说，都有一个共同的特点，就是喜欢坐在一个地方不动，这样非常容易让我们的双腿渐渐变粗。对付这种腿粗的方法，就是多做运动。

小编建议，在平时休息的时候，可以进行踮脚运动，每天午后傍晚各做一次，使劲踮起脚尖，直到酸胀为止，并坚持10秒左右，每天做10次左右，不就您就能看到的效果。

小妙招五：多做跳跃运动

其实跳跃运动是克制腿粗的有效法宝，每天午饭前和傍晚，轻轻的做一下跳跃和高抬腿动作，每次做20个，每天2次，对于预防和腿粗有着不错的效果。

另外，跳跃运动在帮助腿粗的同时，还能增强心肺功能，使血液循环加快，更有效的将氧气输送到全身各个部位和器官，提高人体免疫能力。

小妙招六：腿部纤体式瑜伽

瑜伽是公认的养神纤体的手段，特别是纤体式瑜伽对于预防腿粗有着神奇的效果。首先，保持安静的坐姿，调整好呼吸，把右腿伸直于身体前方。之后把左腿弯曲跨过右腿置于右腿外侧。然后慢慢把右腿进行弯曲，直到体能极限位置，并且保持15秒，每天进行1-2次即可。

腿怎么瘦的快？上面的这些小妙招怎么样？有没有心动？想要腿瘦的快就用上面的小妙招吧！