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腿怎么瘦的快?小妙招来帮忙

http://bk.5588.tv/meiti_jf/ 阅读数:2132 分类:美体

身材好不好,首先看的是有没有一双大美腿,粗壮的腿部几乎无任何美丽可言。如何拥有一双大美腿呢?腿怎么瘦的呢?下面的这些小妙招来帮忙。

腿怎么瘦的快?

腿怎么瘦的快?蹲马步

腿怎么瘦的快?两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,不然无效。每次一分钟。

腿怎么瘦的快?走路

改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

腿怎么瘦的快?保鲜膜

将脚抬高,均匀涂抹海盐沐浴乳在小腿肚上,双手握拳由脚跟往上揉搓,来回做20次,搓揉至发热后再用保鲜膜包起来,10分钟后再用温水冲洗干净,持之以恒,拥有一双美腿非梦事!

腿怎么瘦的快?直腿坐

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得。

腿怎么瘦的快?抬腿运动

把双腿呈90度贴在墙上,这个对瘦小腿尤其有帮助哦,尤其是办公族女性,一天下来腿会有点浮肿,坚持每天做15-30分钟。

腿怎么瘦的快?粗盐

粗盐有发汗的作用,能够排出体内多余的水分减少水肿,而且促进皮肤的新陈代谢,排除体内废物。

腿怎么瘦的快?瑜伽

做瑜伽运动,会让身体整个都拉伸起来,也可以锻炼平和宁静的心理状态,是一个非常不错的慢性有氧运动。

腿怎么瘦的快?靠墙站

靠墙站立半小时,是一个很考验人忍耐力的锻炼方式,这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展,还可以锻炼到腿部。

腿怎么瘦的快?一字马

一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性,每晚坚持一字马拉腿,可以让腿显着边长,虽然过程比较痛苦,但是效果是很好的。

腿怎么瘦的快?跪姿抬臀

双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部,还能锻炼平时较少用到的大腿后侧,不仅可以,还有提臀的作用。以10-20下为一组,可练三至五组,每组间隔半分钟至一分钟。

腿怎么瘦的快小妙招

小妙招一:竞走

在竞走中,腿的前后肌肉都会得到充分的锻炼和加强,是有效运动,竞走规定支撑腿必须伸直,从单腿支撑过度到双脚支撑,在摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不得离开地面。

小妙招二:按摩

必不可少的就是按摩,通过按压腿部上的赘肉和穴位,达到消脂的效果。怎样按摩才有效呢?不敲打不按摩,那么大腿上的经脉就得不到疏通,这样一来,就达不到效果啦。

利用手指的力量,按压大腿的肌肉,方向为大腿根部至膝盖;然后双膝跪地,一手叉腰一手握拳,沿着大腿向下按摩和叩打;站立,手指并拢,用手掌从后轻擦大腿根部。动作每次持续10-15分钟。

小妙招三:去角质

对于腰以下的部位,定期清理老废角质有着极其重要的作用。因为可以让腿部的皮肤焕发光彩但是要小心不要太勤,或者太用劲。对于油性皮肤,一周坚持去角质两到三次;而敏感性的肌肤,一周一次就足够了。

小妙招四:经常进行踮脚锻炼

对于大多数腿粗的人来说,都有一个共同的特点,就是喜欢坐在一个地方不动,这样非常容易让我们的双腿渐渐变粗。对付这种腿粗的方法,就是多做运动。

小编建议,在平时休息的时候,可以进行踮脚运动,每天午后傍晚各做一次,使劲踮起脚尖,直到酸胀为止,并坚持10秒左右,每天做10次左右,不就您就能看到的效果。

小妙招五:多做跳跃运动

其实跳跃运动是克制腿粗的有效法宝,每天午饭前和傍晚,轻轻的做一下跳跃和高抬腿动作,每次做20个,每天2次,对于预防和腿粗有着不错的效果。

另外,跳跃运动在帮助腿粗的同时,还能增强心肺功能,使血液循环加快,更有效的将氧气输送到全身各个部位和器官,提高人体免疫能力。

小妙招六:腿部纤体式瑜伽

瑜伽是公认的养神纤体的手段,特别是纤体式瑜伽对于预防腿粗有着神奇的效果。首先,保持安静的坐姿,调整好呼吸,把右腿伸直于身体前方。之后把左腿弯曲跨过右腿置于右腿外侧。然后慢慢把右腿进行弯曲,直到体能极限位置,并且保持15秒,每天进行1-2次即可。

腿怎么瘦的快?上面的这些小妙招怎么样?有没有心动?想要腿瘦的快就用上面的小妙招吧!

标签: 怎么快 小妙招
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