睡觉法睡出好身材，助懒人越睡越苗条
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分类：美体
你知道吗？生活中还有一个奇妙的方法，那就是睡觉法，真可谓是懒人的福音。那么，睡觉法具体怎么减呢？一块来了解一下方法吧，把握好这些要点方能正确睡出好身材哦。
睡觉法内在原理
1、睡眠刺激生长激素的分泌
我们知道导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足，而这种物质可加速体内脂肪的燃烧。所以当睡眠的时间减少的话，这种物质的分泌量就会相应的减少。
因此，睡觉法就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢浮肿、刺激生长激素，指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。
2、充足睡眠可以抑制食欲
如果睡眠受到限制或低于8小时的时候，饥饿激素水平就会上升，人的食欲就会成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望也增长了45%。研究证明,缺乏睡眠会导致体重增加。也就是说，睡得少,就会长更多的肉。
例如，每天睡眠少于5小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。尤其是现代都市中，大部分女性的睡眠时间仅有6个半小时。
睡觉法如何睡出好身材
1、把握好睡觉时间
通过睡觉来，时间是很重要的。把握好睡觉时间需注意三点：
其一，每天睡觉时间要达7—8小时，会有利于燃烧脂肪的分泌，低于这个时间，不仅阻碍燃脂的激素分泌，而且相应的饥饿激素水平还会上升，人的食欲就会成比例地增长，更不利于。
其二，要保证每晚在11点前睡觉，晚上9点—11点是睡眠黄金期，身体这时最易，有益。
其三，并不是每个人睡7个小时就够了，如果早上闹钟闹不醒的话，需每晚渐渐提早15分钟入睡，以寻找自身的睡眠时间。
2、把握好睡觉姿势
睡觉的姿势也很关键，掌握好正确姿势才能达到的目的。
标准姿势：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。
效果：这个姿势可帮助身体放松，有助于安静大脑，提高睡眠质量。
注意：这种所谓标准姿势也不可一概而论，实在不习惯的话也不可勉强，以免反而适得其反。睡觉姿势还是要以自己舒适为宜。
3、把握好睡前活动
睡前不要进行太激烈的运动，睡前可以做一些阅读、听音乐、沐浴等有利于睡眠的活动，能效缓解身体疲劳，让身体处于一种准备睡觉的放松状态，这样有助于很快进入待睡眠状态。
另外，要想晚上睡眠质量好，可提前在下午的时候适当地锻炼，下午有规律的有氧运动对提高晚上的睡眠质量有很大的帮助，也可以燃烧脂肪，有利于达到效果。
4、把握好睡眠环境
高质量的睡眠需要有一个良好的环境来营造，这样才会快速地进入梦乡。因此，睡觉时关上手机、电脑这些有辐射的东西。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，的激素分泌。
5、把握好睡前饮食
睡前大吃大喝向来是的大忌，会导致脂肪的堆积，而且水也要少喝，不然第二天会产生浮肿。晚餐是睡前4个小时吃。睡前3小时，不能摄入酒精和咖啡因，它们容易让人产生兴奋，以至于难以入眠。
另外，平时也要养成合理的饮食习惯，避免高热量食物应选择营养健康的食品，这对于提升效果会有很好的帮助。
6、把握好规律作息
周末晚睡晚起已经成为现代人的一种非常不好的生活习惯。但是，这种不良的习惯会妨碍你的计划。如果如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠，这样睡眠的质量也就会大降。另外，睡得过晚一般都会导致摄入过多的热量哦!
正确做法：就算是周末也不要放纵自己，还是需坚持以往的睡眠习惯为宜。每天都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律，活动才能有条不紊的进行。而且每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉法瘦身效果越明显，并不是说睡得越多，瘦得越多。
睡觉法只能辅助
睡觉法其实成效较低，只能作为一种辅助方式。特别是本身睡眠质量差的人在时一定要注意调整自己的睡眠状态。科学有效的还是的运动和饮食双管齐下。
睡觉的6大禁忌
1、带妆睡觉
一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化装品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅轻易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其朽迈速度加快。
2、带胸罩进睡
胸罩对乳房是起维护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。特殊是诱发乳腺肿瘤。占有关专家研讨发明，天天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是由于乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的成果。
3、带饰物入睡
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性接收以至蓄积中毒（如铝中毒等）；其二，一些有夜光作用的饰物会发生镭辐射，量虽微弱但长时间积聚可导致不良成果；其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
4、微醉入睡
随着生涯方法的转变，如今年青女性的夜生涯较为丰盛，特殊是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。研究表明，睡前饮酒入睡后易呈现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。久长如此，人轻易患心脏病和高血压等疾病。
5、睡前赌气
睡前赌气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
6、睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食品的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
那么，睡觉法大家学会了吗，坚持下去肯定有想不到的效果呢！