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美妆百科首页 > 美体瘦身 > 减肥 >> 晚上吃什么减肥有效?

晚上吃什么减肥有效?

http://bk.5588.tv/meiti_jf/2017-3-29 9:53:52 阅读数:683 分类:减肥

晚上吃什么减肥,对于那些注重晚餐减肥的人来说,比较重要。专家指出,在晚上最好能吃一些有利于消化和清淡的食物,像水果、小米粥就不错。还可以吃一些高蛋白低脂肪的食物,以补充足够营养而不怕胖。 

减肥中的女人都渴望自已能快点拥有苗条的身材,对于饮食方面就会特别注意。晚上不吃吧怕饿坏肚子伤了肠胃就得不偿失了,吃太多吧又怕减肥前功尽弃,究竟怎么吃晚餐才能减肥?  

晚上吃什么减肥有效?

晚上吃什么减肥有效?

1、高蛋白低脂肪的食物:高蛋白低脂肪的食物可以提供足够的营养给大家。即使因为减肥而减少摄入食物也不用害怕营养不良。像绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等,都是不错的选择。

2、清淡容易消化的食物:晚餐可以吃一些清淡容易消化的食物。由于晚上肠胃的消化效率低,因此容易消化的食物可以减少消化吸收的时间。这样就可以避免脂肪堆积。像粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等都是比较适合的食物。需要注意的是,晚餐最好控制在七八分饱,要保持身材就不能吃得过饱。

晚上要是饿了肿木办?

想吃东西却又念着自己的减肥大计,肿木办?忍着吗,你能忍得了一时半会儿,那以后呢?偷吃了一点儿却马上心里罪恶感丛生,肿木办?不妨吃点小零食,让饥饿和肥胖和你说拜拜。那么,吃什么好呢?

1、水果是非常健康营养的食物,比如水果,像苹果、蕃茄、香蕉等,含有的热量也不高,却很容易满足人的瞬间饥饿感,非常适合在晚上的时候吃。

2、富含钙和镁的食物:研究发现,钙元素以及镁元素合用的时候,就会成为天然的放松剂以及镇定剂,同时有利于人体的健康以及减肥,比如牛奶、坚果等。

3、色氨酸食物:色氨酸会在人体内代谢生成5-羟色胺,能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感,让人增加睡眠,让人早点入睡,控制人的食欲。比如小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜等。4、维生素B族的食物:维生素B族有助于调节人体的新陈代谢,增强人体神经系统,比如全麦食物,全麦面包、燕麦、全麦饼干等,同时更容易让人产生饱腹感。

晚上吃什么减肥与不吃饭的坏处  

晚上吃什么减肥与不吃饭的坏处  

有不少人会在网上询问有关“早餐吃,午餐也正常,晚餐不吃,这会瘦吗?这样身体会不会坏掉?代谢会不会不好啊?”之类的问题,专家指出,晚上吃什么,对减肥来说至关重要。  

专家指出,正常人一天吃三餐,如果一天只吃两餐的话,热量、营养不够,自然会瘦;但如果早、中餐吃超级多又没运动,那当然就不会瘦!此外,超过晚上8点后吃东西就算是宵夜了,所以如果想减肥的话,不用刻意晚餐不吃,只要尽量避免超过晚上8点后还继续进食即可。  

如果你没有吃晚餐,一开始”是会瘦的,但是当身体习惯晚上不吃的时候,体重会越减越满,到最后可能就减不下来了。因为身体会“节约热量消耗”,并提升“能量吸收”,下一餐的热量吸收会加多,而一恢复正常饮食时很快就会复胖回去。所以若想减肥,最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一点,可是不要不吃。切记!睡前3小时不要再吃东西就好,真的太饿,喝杯低脂牛奶或水果止饥吧!  

“晚上吃什么减肥”、“晚上不吃饭好不好”、“晚上如何减肥”等问题让美眉们为之烦恼,其实,减肥对于不同的人来说,方法是不同的。所以,不妨多尝试一些方法,不要只把眼光盯在吃上,说不定能找到最适合你的方法。

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