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哺乳期方法:哺乳期可以运动吗?

http://bk.5588.tv/meiti_jf/ 阅读数:2098 分类:美体

很多妈妈刚生完宝宝,看到自己惨不忍睹的身材,总会想要问哺乳期可以吗?当然,哺乳期是可以的,但妈妈们在哺乳期如果不当,不仅对自己的身体造成伤害,还会给宝宝的健康成长带来隐患。那么哺乳期妈妈们应该怎么?哺乳期可以运动吗?哺乳期方法。

哺乳期不要急于运动

运动本身是一个非常健康的方法。但是产后立即剧烈运动,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

产妇,一般情况下顺产的孕妇要4~6周后才可以开始做产后操,而剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。顺产的产妇,在生产后的天时间里便可以做一些简单的活动了,比如像翻身、抬腿、缩肛等等,虽然只是一些简单的小动作,但这些小动作同样能够帮助你达到的目的。

采取剖宫产的新妈妈,在拆线之前可以适当翻身或者下地走路,待拆线后一周才能够适量地进行活动。

哺乳期运动方法

1、自然分娩的新妈妈在产后天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复有很大的帮助。

2、剖宫产的妈妈,在拆线之前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

3、在产后1周之后,回到家中的新妈妈可以尝试做一些简单不累的家务,比如坚持饭后散步等。这些活动可以身体的新提高陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

4、产后一个月之后,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,这样可以锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

哺乳期运动原则

1、前提是控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言,整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10~12公斤即可。

2、哺乳期饮食摄取,以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外,要配合月子料理及药膳服用。

3、千万不能拼命。产后一个月,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,会是很好的帮助的。如果哺喂母乳的话,效果会更快,但是哺乳期间不建议刻意对宝宝等都不好的。

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标签: 哺乳期
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