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美妆百科首页 > 美体瘦身 > 塑型 >> 简单瘦腰运动,瘦腰运动有哪些

简单瘦腰运动,瘦腰运动有哪些

http://bk.5588.tv/meiti_zx/ 阅读数:348 分类:塑型

腰部的赘肉让你越来越不开心,简单瘦腰运动,瘦腰运动有哪些下面就和大家分享一下。

一、针对腰部两侧

1、大字形站立,双脚分开,双手向横伸展。

2. 双手向上伸直合十,双脚保持不动。

3、左脚踏前成交叉步,双手保持合十。

4、上半身向左转,直至看到右脚脚跟,保持此动作3至5秒。

Tips:转身时应感到腰侧有拉紧感觉,左右交替及重复此组动作5次。

二、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!

三、经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。

要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

四、坚持瑜伽锻炼

瑜伽是每种水平每个人都适合做的,也是非常有效的一种运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

五、坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦。

简单瘦腰运动,瘦腰运动有哪些就和大家分享到这里了,希望这篇文章对大家有所帮助,祝大家好运。

标签: 瘦腰
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