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美妆百科首页 > 护肤保养 > 延缓衰老 >> 关于睡个好觉的误区,你信了几条?

关于睡个好觉的误区,你信了几条?

http://bk.5588.tv/hufu_yhsl/ 阅读数:1027 分类:延缓衰老

你有没有试过这样的经历:白天困得吃饭都能睡着,晚上吃几颗安眠药都无法入睡;睡不着,睁眼望天花板到天亮;一闭上眼睛脑子里面就一大堆事情浮现出来,越想就越精神;睡眠中即使极小的声音都会惊醒,醒来后再也无法睡着......如果你长期出现这些症状,而且情况越来越严重,那么你就要注意起来了。

什么是睡眠障碍?

睡眠障碍指睡眠时间少、深度不够及恢复体力不足,可有入睡困难、频繁转侧和早醒等形式。

生理因素睡眠障碍:出差、值班、环境噪杂、睡前饮浓茶、咖啡、酒、刚到一个陌生的地方就睡不着这种情况大多是暂时的,不需改善。

躯体因素性睡眠障碍:由于病理因素或躯体不适所致,随着躯体症状的改善,睡眠状况亦随之改善。

精神因素性睡眠障碍:焦虑、抑郁和恐惧均可导致睡眠障碍,应尽早找心理或精神医生诊治。

简单点说,就是患者感觉自己睡的不香、睡眠时间过短,导致自己精神不好,影响正常生活。

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关于这些误区,你信了几条?

误区一:睡够8小时才是睡得好

想睡得好,重要的不是睡8小时,而是睡够睡眠周期。一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数,每晚完成4-5次的睡眠周期,就可以极大地改善睡觉质量。

误区二:睡前小酌,更快入睡

酒精对于刚开始的入睡是有些许帮助的,但是随着身体的分解,它往往会在后半夜损害睡眠质量,使睡眠的整体时间减少。

误区三:睡前消耗精力,更易入睡

体育锻炼能作为睡眠障碍人群的辅助改善,但是不要睡前剧烈运动,否则,大脑容易兴奋而导致睡不着。

误区四:吃点褪黑素就能睡好

人大脑内部的松果体可以自己产生褪黑素,一般来说褪黑素是够用的。短暂性的睡眠问题如倒时差时,可以临时吃点褪黑素。但长期有睡眠障碍的人群不建议用褪黑素改善。

关于睡个好觉的误区,你信了几条?更多资讯请关注火爆化妆品招商网(微信号:huobao5588tv),留言即回复更多美妆知识!

标签: 睡眠障碍
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