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美妆百科首页 > 美体瘦身 > 美体 >> 减肥不吃主食会怎么样?什么可以替代主食?

不吃主食会怎么样?什么可以替代主食?

http://bk.5588.tv/meiti_jf/ 阅读数:774 分类:美体

很多人为了粗暴地选择不吃主食,每天抱着一盆沙拉饿得头晕眼花,看到别人在吃米饭,嘴角流下了泪水。今天就带大家了解一下不吃主食会怎么样?

不吃主食会怎么样?

所谓“主食”,也就是我们通常所说的谷类 (米、面、杂粮)及薯类 (马铃薯、甘薯、木薯等)食物,是我们身体三大产能营养素之一---碳水化合物的主要来源。碳水化合物是人体不可缺少的营养物质 ,同时是重要的能量来源(人体所 需能量的50%以上由其供给),它在体内释放能量较快,是红细胞唯一可利用的能量,也是神经系统、心脏和肌肉活动的主要能源,对构成体内组织、维持系统 和心脏的正常功能、增强能力、提高工作效率都有重要意义。

因此 如果长期不吃主食,身体没有足够的“养料“完成相应的生理功能,人就会感到头晕、疲乏 、低血压、心律失常、贫血等症状 。 

什么可以代替期主食?

1、藜麦

优点:蛋白质、矿物质、膳食纤维等含量丰富。

食用:藜麦沙拉、藜麦饭等。

2、玉米

优点:易购买,吃起来方便快捷,营养成分不亚于其它主食。

缺点:玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体所必需的氨基酸。不能长期单一的当做主食来吃。

食用:煮玉米、烤玉米、玉米杂蔬粒等。

3、红薯/紫薯

优点:膳食纤维更佳丰富,体积大、饱腹感强,而且味道香甜,每个人都爱吃。

缺点:因为太好吃了,容易不小心吃多。

食用:蒸、煮,的小伙伴,一天只吃一个拳头大小的红薯即可。

以上就是关于不吃主食会怎么样?什么可以替代主食?的相关内容介绍,想要了解更多的小知识,敬请关注!

标签: 主食 春季
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