在实际生活我们见过很多短时间内成功的，比如演员拍戏、运动员赛前减重、《超级王》等等。他们通过节食、脱水、极限训练各种极端方法确实能很快把体重减下来，职业健美运动员能在三周内减掉几十斤的体重（也需要极强的意志力）。但代价就是飞速的反弹，但他们不在乎。他们只要在镜头前、赛场里展现出的身材、的比赛成绩就好。所以我们看到了……当人体处于饥饿、能量补给不足的状态，就会大幅提升营养的吸收能力，尤其是糖合成脂肪的比例。这就是我们常说的“易胖体质”。

让肌肉有规律的运动

我们进行说到底就是锻炼肌肉，消耗脂肪。所以在锻炼期间，要注意饮食摄入，同时将肌肉训练持久坚持下去，即便当你拥有完美身材的时候。

与旧的生活习惯说再见

之前我们肯定有很多恶习，当然是针对而言，比如很朋友经常在饭店聚会，享受美酒美食，这种在你成功后就要杜绝，千万不要沿袭过去的生活习惯，否则肥肉重新找到你身上是必然。

没有强烈的意志力

需要有钢铁般的意志力，研究表明，人们每天可以抵抗一种诱惑，比如今天抵挡了黑巧克力的诱惑，那么明天就可以继续抵挡，久而久之就会形成习惯，这样才是长期有效的做法。

你没有B计划

任何人都不会有捷径可走！不要给自己太多的借口，节食多运动是不二法门，不要吝惜自己有另外的能量补充，你没有退路，没有B计划，只有坚持下去，才会有成效。

没有足够的睡眠

睡眠不足会让你感觉疲惫不堪，而且还会增加腰围。为什么？因为由于身体缺乏睡眠，细胞都处于疲惫状态，为了获得更多能量，释放出要摄入能量的信号，导致人们吃的更多，所以当你睡眠不足的时候赶紧去补觉吧！

新陈代谢较慢，但是你意识不到

当成功后人体的重量变轻，身体不需要那么多的热量，但是当你成功后并没有觉察到，还像平时那样摄入，额外摄入体内的脂肪等热量就会聚集在体内，结果就会导致肥胖反弹。