温水泡脚 补养肾气

白露开始之后，天气就逐渐的转凉了，而此时不少的人会出现手脚冰冷的情况，或者是四肢发冷、乏力等等症状，这都是肾气不足的表现，因此，白露要注意气。晚上坚持泡脚，是一种非常好的养生方法，时间掌握在十五分钟到三十分钟之间。

动静结合 调养心神

白露之后是一年中锻炼身体的好季节，此时选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。另外，进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪，应注意心理养生，保持愉快的心情，笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

饮食清润 喝粥防燥

秋季对应的是肺，因此白露之后要注意养肺。但肺喜润不喜燥，所以白露季节不能一味进补，建议在饮食上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主，多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、生冷食物、腌制菜品和过于甘肥油腻的食物。早晨喝碗粥，能防秋燥，如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等等。

早睡早起 秋冻适度

如今我们会发现，天亮的越来越迟，阳气逐渐收敛，而阴气开始盛行，因此您的起居也要顺应这种变化，尽量能够做到早睡早起，并且在起床后进行适当的活动，能够帮助肺气的宣发。还有就是，秋天的早上空气清新，早起有利于使肺部呼吸新鲜空气，保持肺部活力。

天气变凉，人的毛孔要闭合起来防着凉，如果过早就把厚衣服穿上，毛孔就会因为受热而张开，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人，所以，坊间流传“春捂秋冻”之说，讲究“秋冻”。但是，健康人群可以这样，适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力。但老弱者和身体虚寒的人群，起床后应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。睡觉盖好被子也很重要，特别是心脑血管病患者、老慢支患者和关节病患者更莫盲目“秋冻”，以免旧病复发。

露是夏秋交接的时节，这个时期也是很多疾病容易侵犯的时期，所以，要做好对一些疾病的预防，同时，还要学会一些保健的知识，让自己的身体能够抵御各种疾病。

按照中医养生的说法，秋天对应的器官是肺，因此，秋季是养肺好的季节。黄帝内经告诉我们，秋季也是进补的好时节，秋季是收敛的季节，这个时候不适合做一些泄的事情，比如是不适合在秋季进行的。季节是春夏。当然，并不是说秋季就不能，只是根据人的生理特点，秋季是更适合补而已。

那白露改如何养肺？如何保健？接下来给大家介绍一下。

1、运动时注意保护肺。

进入秋季之后，很多地区开始出现大风、雾霾的天气，这对于进行晨练的朋友是不利的，所以，在秋季如果晨练一定要看当天的空气污染的预告，如果雾霾严重的，千万不要过早进行晨练，一定要等到太阳出来之后在进行晨练，这样会好一些。

2、饮食上呵护肺。

按照养生的说法，白色的食物是可以养肺的，黄帝内经告诉我们肺对应的颜色是白色，所以想养肺就要多吃一些白色的食物，自然界给我们提供了很多白色的食物，比如藕、银耳、白萝卜、大白菜、豆腐等等，这些都是可以养肺的，进入秋季，这些食物是可以多吃的。

3、注意防寒保暖。

人一旦受了寒气，容易引起肺部的不适。而白露前后正是气候多变的时期，天气的温度也是在逐渐下降的，所以，白露前后一定要注意保暖，而且，早晚温差大也是这个节气的特点，因此，早晚都要注意增加衣服，以免受寒。

4、少吃鱼虾。

虽然白露季节正是海鲜丰盛的季节，但是，建议大家还是不要吃的过多，因为这些海鲜是异体蛋白质，对于一些过敏性体质的人，少吃吃海鲜。尤其是螃蟹、虾之类的更要少吃。

5、早睡早起。

白露过后，夜就变得更长了，所以，想要做好养生就要做到早睡早起，晚上睡觉的时间在 11 点前，老人家睡觉的时间是在晚上 10 点钟，早上 6 点钟起床，这样可以保证每天有 7 到 8 小时的睡眠时间。

6、每天晚上用温热水泡脚。

秋天的晚上很凉了，所以，睡觉之前泡脚不仅可以驱寒，还能够促进血液循环，，因此，建议每天晚上睡觉之前先用温热的水泡脚，也可以在水中加入一些中药通经活络，这样可以让身体更好。

以上给大家介绍了白露的养生知识，每一个节气的养生是不同的，只要遵循大自然的规律，遵循人的生理规律，一定会有更好的养生和保健的方法。

1、白露过后如何养生之早晚及时添加衣服

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。

2、白露过后如何养生之注意营养养肺

白露是整个一年中昼夜温差大的一个节气。白露以后，气温开始下降，天气转凉，地面的水汽结露就开始增多了。白露时节的饮食应当以健脾为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。

白露过后如何养生

3、白露过后如何养生之夜晚睡卧不可贪凉

白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，日夜气温差较大，若下雨则气温下降更为明显，因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”正是说明这个道理。

4、白露过后如何养生之加强锻炼

随着天气越来越凉，有些人会出现手脚冰凉、乏力等症状，从中医上来讲这是肾气不足的表现。养生专家提醒，这时不少体虚的市民应及时添衣，避免生病。

其实，春捂秋冻是一条经典的养生保健要诀。因为天气变凉，人的毛孔要闭合起来防着凉，如果过早就把厚衣服穿上了，毛孔就会因为受热而开放，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。因此，养生专家不建议过早添加衣物。

春捂秋冻也要有个度。早晚温差大就应该及时添加衣被，否则，极容易患上感冒，而、、消化性溃疡等慢性病患者，也容易诱发或加重病情。秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼。

一、记得防寒保暖

白露节气过后天气变幻多端，冷暖无常，特别是早上和入夜了以后，气温更是要低上许多。所以说，此时要注意防寒保暖，以免诱发等疾病。对此，建议要做到这几点：

1、早晚外出的时候，要带上一件薄外套，尤其是怕冷的人群，如体寒的女人、身体虚弱的老人和小孩等。

2、平日里要及时加减衣服，同时要将腰腹、双腿包住，以免寒气入侵。对此建议大家穿长裤长袖比较好，尤其是女人们，这个时候选择可以盖住脚裸的长裙，换掉凉鞋等装扮。如果穿的不是长袖的话，务必要带上薄外套，不然早晚会感觉到冷。

3、夜晚入睡的时候，就不要再开空调了，稍微打开窗户，留个口子让室内通风，促进室内空气流通。如果喜欢大开门窗睡觉的话，请记得要盖着凉被入睡，以免后半夜着凉，被风寒侵袭。

二、调整起居作息

到了秋季之后，要养成早睡早起的习惯，早睡的话是为了顺应阳气收敛，而早起是为了让肺气舒展开来。其中，早起以后，先稍微伸展一下手脚，就可以在 7 点出门进行慢跑运动，帮助滋养肺脏。因为秋季的天气干燥，燥邪侵袭人体之后，恶燥的肺脏就会受到极大的伤害。

在这里提醒各位小伙伴们，早上 7 到 9 点之间是一天之中养肺的时间。如果你的上班是 9 点开始的话，离公司比较近的话，可以考虑早点起床，之后步行上班，这样既能够锻炼四肢，同时又能滋养肺脏，是一个很不错的养生方式。

三、选择对的食物

秋季天气干燥，白露节气过活，气温下降，让大家生活在又干又冷的环境中，那样是非常不舒服的，对此，不少人在饮食上会比较注意，会选择适合的食物，帮助促进食欲，改善不适。其中，这几种食物很适合秋季食用：

1、雪梨，其具有消风、清热降火的作用，同时还能帮助大家缓解秋燥。所以说，体内燥邪严重的人，可以买些雪梨食用，你可以直接削皮生吃，也可以和冰糖一起放入炖盅加水炖煮食用。

2、红薯，干燥的天气使得人体内的水分流失比较多，因此，很多人在秋季的时候，很容易出现问题。这样子对身体可不好，要及时缓解，否则会致使身体堆积过多的毒素。对此，建议大家要多吃一些润肠通便作用的红薯。

说了这么多，小编提醒，白露节气过后重要的是，防寒保暖。因为天气变化比较大，尤其是早晚的时候。如果不注意的话，着凉感冒久很容易出现。其中，患有鼻炎的人，更是要小心，不然一着凉，就立马会出现鼻涕狂流、喷嚏不停的难受情况了。因此，患有鼻炎的人，务必要做好防寒保暖的措施，千万不要死扛。