秋季养生仅需这几步,来看看你做对了吗?
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分类:专业养生
养生好处多,让身体更健康。减轻压力,改善情绪,提升心理健康。提高精力水平,更好地应对生活与工作。还可延缓衰老,延长健康寿命。让我们享受更高质量的生活,以良好状态迎接每一天。
一、饮食养生
秋季天气干燥,气温逐渐下降,昼夜温差大,要多注意呼吸系统疾病、消化系统疾病、皮肤疾病的出现,我们可以以预防为主。
民间有“秋补”的习俗,秋季是调养身体的好时机。可根据个人体质适当选择滋补品。如对于体质虚弱、容易疲劳的人来说,可适当食用一些具有补中作用的食物,如红枣、山药等。但要注意避免过度进补,以免产生内热。
饮食上也要注意饮食均衡,合理的荤素搭配:
在主食方面可以适当增加粗粮的比例,如燕麦、玉米等等这些粗粮,促进肠道蠕动。荤素搭配可以适当增加蛋白质的摄入,比如瘦肉、鱼类等。鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,对心血管健康有益;搭配蔬菜一起食用,如胡萝卜、西兰花等,既能营养均衡,又符合秋季养生的需求。
二、平常作息
秋季应早睡早起,顺应自然界阳气收敛、阴气渐长的规律。早睡可以使阳气得到更好的收藏,早起能够使肺气得以舒展。一般建议晚上9-10点入睡,早上6-7点起床。良好的睡眠有助于调节身体机能,缓解秋乏。
虽然秋季天气还不会太冷,但早晚温差较大。我们要注重保暖,尤其是在早晚时段。当天气转凉时,要及时添衣,避免受寒。同时,要注意足部、腹部和背部的保暖。足部是人体的“第二心脏”,受寒易引起身体不适;腹部保暖可预防肠胃疾病;背部为阳中之阳,保持背部温暖有助于阳气的运行。
三、少吃或避免以下食物
1.辣椒
原因:辣椒味辛、性热。秋天本就气候干燥,人体容易出现肺燥、肠燥等情况。食用辣椒后,会使体内燥热加重,可能导致口干舌燥、咽喉肿痛、大便干结等症状加剧。
2.花椒
花椒气味辛香、性热。在秋季食用花椒会加重体内的火气,破坏人体在秋季应维持的阴阳平衡。
3.煎炸油腻食物
煎炸油腻食品含有大量油脂,秋季人体的脾胃功能相对较弱,消化能力有所下降,过多食用油腻的油炸食品会增加肠胃负担,导致腹胀、腹泻等问题。
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