睡眠质量不好吃什么改善？
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分类：养生常识
世界睡眠日：安眠食物对抗睡眠不足有。今天是世界睡眠日，每个人都有睡眠不足的问题，小心睡眠不如让你变成大胖子哦。所以是时候了解下吃哪些食物可以安眠哦!
一个人睡眠不足 容易发胖
一项新的研究显示，如果一个人睡眠不足，就会吃较多的东西，多摄取热量，因此较易发胖。
美国梅约中心的研究人员对17位健康男女进行了8个晚上的研究。一半人的睡眠时间正常，另外一半人的睡眠时间缩减了三分之一。研究期间，所有参与者想吃什么就吃什么。研究结果显示，晚上睡眠时间减少1小时20分钟的人进食量较大，一天平均多摄取549卡热量。而两组人一天活动所消耗的热量都差不多，但睡得少的人并没有消耗较多热量。研究人员发现，睡眠不足与人体内的变化有关联，睡眠不足导致人体内瘦素浓度上升，饥饿素浓度下降。而这种变化更像是身体为寻求能量平衡所产生的结果，而非饮食过量所导致。
尽管该项研究认为，睡眠不足很可能造成体重增加和肥胖。但这只是一项小规模的研究，未来需要更大规模的研究，来证实“睡眠不足会导致体重增加和肥胖”的原因。
吃什么质量呢?
核桃
核桃性温、味甘、，有健胃、、润肺、养神等多重功效，临床证明，核桃能帮助改善人体的睡眠质量，因此常用来神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。若是将其配上黑芝麻，捣成糊状，每天睡前服用15克，促眠效果非常显著。
小米
在所有谷类食物中，色氨酸含量最丰富就是小米了。小米的营养价值也非常高，含有大量的淀粉，更容易让人有温饱感，还能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，。
葵花子
含有多种氨基酸和维生素的葵花子，不仅能帮助调节机体的新陈代谢，还能改善脑细胞的抑制机能，有的作用。若是晚餐后嗑点葵花子，还能促进消化液的分泌，有利于消化吸收，提高睡眠质量。
大枣、蜂蜜、醋和全麦面包
其实除了以上的食物之外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包等都能发病睡眠。大枣中富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾的功效。而蜂蜜能补中、安五脏、合百药睡前喝杯蜂蜜水，能哦。
鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可以血虚失眠。食用时可取鲜藕以小火煨烂，切片后加入适量蜂蜜，有功效。
莲子
莲子清香可口，具有补心益脾、养血等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有作用。此外食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的作用，不过对糖尿病人同样不宜。
一杯酸奶，一个香蕉
一杯酸奶，一个香蕉，每晚睡前食用。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效，饮用后可使患者血糖升高，快速入睡。
龙眼
龙眼(桂圆)是南方一种佳果。《日用本草》述其能“益智宁心”、《滇南本草》载其可“养血”。现代科学分析，龙眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服，能。著名的中成药“归脾丸”专治神经衰弱失眠病，就是以龙眼肉为主药的。
上面的这些可以帮助大家的食物平时要多吃，要想睡得好，安眠食物可以让你轻松吃出好睡眠呢。