“3A”运动法让你瘦上加瘦！

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趁盛夏还未跑掉，很多MM都想希望能够再瘦一点，再瘦一点。可外面阳光火辣辣的，一出门进行有氧运动容易晒黑，让MM们都对它退避三舍。今天，小编就来向大家介绍一种居家运动方法，不让你花一分钱，简单易行。只需在家里做简单的原地踏步动作，掌握好正确的要点，让懒人、OL们宅家照样能瘦下来。

无论是什么运动方法，总的来说，其目的有三点：1、降低胰岛素抗性，防止脂肪堆积；2、有效降低血压；3.增加自信心，提高的成功率。而为此我们也曾经无数次介绍过了跑步、散步、游泳等有氧运动，可是这些运动都需要你专门挤出时间，坚持下去才有用，对于OL、懒人都是有很大的挑战性。

据美国的研究证明，分次进行的运动，其成功率比一次性的剧烈运动来得高，这项研究并提出一个抗胰岛素“3A”运动法。那么所谓3A究竟是什么意思呢？

3A即是：anywhere （任何地方）、anytime（任何时间）、any exercise（任何运动）。

其中，运动可分4级：

第1级▶第1~2周，每次5分钟，一天2~3次。

第2级▶第2~4周，每次5分钟，一天3~4次。

第3级▶第5~6周，每次8分钟，一天3~4次。

第4级▶第7~8周，每次10分钟，一天3~4次。

如此8周一个疗程，可以让你长久居高不下的胰岛素抗性，慢慢瓦解。

依照该理论，原地踏步可就是你的选择啦。原地踏步，无须要你专门进行地狱式训练，而且，没有规定的场地，只要你想，你也可以一边看电视、听音乐一边进行哦。当然啦，要想有瘦身效果，少不了要有正确的原地踏步姿势，长期坚持，还能改善你易胖的体质，也无需害怕反弹。原地踏步还能促进你大小肠的蠕动，解决便秘的问题哦。

要踏步，怎少得了准备运动？

点起你脚尖，用你的脚踝发力，原地画圈圈。脚是人体重要的负重器官和运动器官，通过脚尖运动，不但可以脚部的水肿，可以使你的身体迅速升温，使新陈代谢更为顺畅。

踏步姿势

站直，使整个身体成一条直线。提高你的大腿，使它与地面平行，手臂伸直，尽量往后摆。

双手双脚左右交换摆动。做的时候不用追求速度，只要保持在同一个频率上即可。该动作，每50下为一组，1日2组。

原地踏步做久了，难免会枯燥无味。那你也可以换一下的动作试试哦。

方法一：

1、站直身体，向上举起你的双手。

2、站在原地，身体稍微往右转30°，如上图所示，转的时候，同时抬起你的大腿。左右来回做20下。 

这个动作可以促进新陈代谢，挤压的身上的赘肉，拉伸你身体的线条。常常抬高大腿，还能紧实腿部的肌肉，是锻炼出一双玉腿的经典动作哦。

方法二：

1、站直，双手放在后脑上

2、打开手肘，同样左右交叉做这个动作。一共50下。

这个动作可以有效的瘦腰，瘦背部的赘肉。

要想有好的效果，饮食也要注意哦。

早饭：以清淡为主，吃个鸡蛋和喝些牛奶。早饭要吃好

中饭：要吃饱，蔬菜和低热量的肉为主。午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些，要吃饱。吃完中饭后，千万不要立即躺下，要站30分钟以上，或是散步，这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量，限度地消耗。 

晚饭：以清淡为主，控制摄入量。现在人们的生活节奏越来越快，平时繁忙的工作，繁重的学习，让MM们终日久坐不起，出现了臀部肥大，大象腿，游泳圈的现状。每天只要你肯抽出10分钟的时间，原地踏步，你会发现，在你身上“逗留”已久的赘肉正在慢慢地减少哦。所以，MM们不要再觉得着青春时期婀娜多姿的身材已经一去不复返了，让我们一起化悲愤为力量，赶紧的运动起来吧。