作战中的常用7大受用秘诀

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是一场持久而艰难的战争。很多MM都想拥有有女明星般凹凸有致的身材。让自己快速，除了使用正确的方法外，掌握一些健康生活小常识也是一门的必修课。为MM们分享了7个不得不知的常识，希望MM们能有效，不再为身材烦恼。

1、你属于什么体质

《内经》中用中医理论将人的体质分为了脂型、膏型和肉型。想的MM应该按自己的体质选择合适的方法。

脂型人身型结实，脂肪层厚，肌肉结实，这类体质的人主要可通过饮食。每餐减少高蛋白质和高碳水化合物的摄入，多吃一些蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的平衡。在运动的选择上挑一些不影响线条的运动，如快步走、爬楼梯等。运动前多按摩肌肉，肌肉放松后更容易。

膏型人和脂型人相反，膏型人的肌肉松散，不结实。膏型人多气，体内湿热。要减少油脂的摄入，在运动上选择长跑、游泳等有氧运动，让塑形两不误。

肉型的人形体匀称，形体壮实，体质平和。这类型的人是最健康的，可一旦发胖就是全身肥胖型，运动加饮食控制是最适合这类人的方法。

2、运动会让人长肌肉吗

很多MM们都存在一个误区，运动会使人变成“肌肉婆”。其实，锻炼肌肉时需要消耗体内的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，体积是肌肉的两倍。但运动时脂肪并不会变成肌肉。只有运动强度达到专业运动员那才会长肌肉，而一般为了而做的运动是不会产的。

MM们运动时会感到腿变粗了，感觉小腿在“长大”，其实是因为腿部疲劳产生的紧绷感，不是真的“长大”。所以运动完后一定要做放松运动，让紧张的肌肉放松下来。

3、运动要循序渐进

运动是一个过程，“急于求成”反而会让人得不偿失，过度运动会拉伤肌肉，损害健康。MM们可以制定一个计划，可以从以下方面入手：

增加每一次运动所花的时间

增加每周的运动次数

增加每次的运动强度

但需要注意的是，运动完之后要给自己安排合理的休息时间，让运动有张有弛。

4、不一定要忌主食

主食一般指的是高碳水化合物的食物，米面和甜食。　　

很多女孩子不吃主食，认为主食容易转化为脂肪，仅摄入一些蔬菜、水果替代主食。这样会导致高蛋白质摄入不足，维生素和矿物质缺乏。高蛋白质供应不足会使人贫血、闭经，甚至患上浮肿病。碳水化合物低下也会引发“酮症”，让女孩子的皮肤变差，头发干枯脱落。

5、不等于减重

很多MM以将体重看作成功与否的重要指标，但我们需要知道不等于减重，脂肪才是肥胖的敌人，应该要减脂。所以前要弄清楚自己选择的方法减掉的是脂肪还是水份。

例如桑拿法，通过蒸发人体的水份使人变“轻”，在短时间内体重下降极快，但当人体补充水份后，体重又反弹回最初。

6、勿越过生理健康警戒线

减到什么程度的才算是健康呢？以下有一些健康标准指数可供MM们作参考。

BMI指数也叫身体质量指数，是国际间比较常用的健康标准算法。

具体公式是：BMI指数 = 身高（公斤）/ 身高的平方（平方米）

正常体重：体重指数=18–25

超重：体重指数=25–30

肥胖：体重指数 > 30

指数大于30，身体已经步入“肥胖”阶段。指数减到18以下，属于偏瘦不健康体质，MM们就要停止，可以考虑“增肥”啦。

另一个健康指标是腰臀比，就是腰围和臀围的比例，女性理想的腰臀比例大约在0.67-0.80之间，男性在0.85-0.95之间。如果后能达致这个区间那就是比较理想的状态。

7、是一项“持久战”

先要减心理负担，首先要把当成一个习惯，任何习惯的形成都需要一个过称。MM们不要太心急地人云亦云，跟风一些广告，是清楚自己的体质和肥胖原因，从根源着手，找到适合自己的方法。在过程中，要坚定瘦身的信念，可以通过心理暗示不断激励自己，也可以找志同道合的朋友一起分享经验心得，相互鼓励。相信MM们的只要掌握正确的方法，持之以恒，MM们都能变身为凹凸有致的人群焦点。