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吃对做对方法 产后事半功倍

http://bk.5588.tv/meiti_jf/ 阅读数:1846 分类:美体

新妈妈看到宝宝出生后都觉得幸福不已,在幸福的同时新妈咪们都别忘了能重获昔日S曲线哦。产后你的腹部肌肉变得松弛,更容易囤积赘肉,加上怀孕时的大量摄入,一堆脂肪等着你解决!其实产后并不难,只要你吃对、做对,定会事半功倍!

纠正老观念,有助于恢复身材!

1坐月子不是要你整天整天的躺在床上或吃或睡!

顺产后2天,剖腹产后5天,即可下床走动,甚至可以在医生的指导下练习产后恢复操。这样做,能帮助身体组织修复,使日后更易、更快恢复产前身材。

2产后并非一定要大补特补!

根据产后人体所需以及婴儿所需营养,每日适量补充所需蛋白质、钙质、铁质以及脂类即可!没有必要大鱼大肉、炖着油腻腻的汤猛喝!其实产后喝这些汤,不仅营养丰富,而且不易发胖,如鲫鱼红枣汤、清炖当归黄芪鸡汤、通草猪蹄汤(尽量只饮用或食用少量瘦肉)等。

3产后应尽快穿着塑身衣!

产后穿塑身衣,除了有助于恢复身材外,其实对产后伤口恢复和调整身材也有很好的作用。一般剖腹产医院会每人发一个,顺产的妈妈则可以自己购买。建议塑身衣穿至哺乳期结束为佳。

塑身衣的挑选不在于品牌,而在于选择透气性好、弹性好、合身的塑身衣。购买时可以用双手拉塑身衣,透气性好、弹性好的产品紧致、弹力强,拉伸时可见细密的小孔帮助透气,拉伸后恢复很快。

4哺乳期是可以的!

哺乳期一般6个月,在这段时间也是可以进行的。只要营养跟上了,在日常坚持运动很重要,成败的关键也在于此,运动量不在于大而在于坚持!千万不要产后一年或哺乳期完全结束才开始你的计划,此时已为时已晚,瘦身效果大打折扣。

正确饮食,绝缘赘肉、脂肪狂减!

产后免不了为身体补充营养,可以进食鱼、鸡胸肉、瘦猪肉以及果蔬,避免进食甜食、油炸类、动物油、肥肉、以及内脏等。推荐三款超营养餐单,让你在瘦身的同时不再为营养不足而烦恼!

鲫鱼红枣汤

材料:鲫鱼1条、红枣5-10颗、枸杞和姜片少量

制作:1.鲫鱼洗净,与姜片一起放入锅中熬煮;

2.汤沸腾后加红枣和枸杞同煮至起锅。

食用:餐前饮用,具有催奶的作用。同时帮助产后身体恢复元气,,低脂低卡,典型的只补身体不长肉!

复合维生素饮

材料:胡萝卜1根、橙子1个、西红柿1个

制作:胡萝卜、橙子、西红柿切块放入榨汁机中榨汁。

饮用:每日下午饮用1杯,能很好的为身体补充维生素,缓解身体因为带宝宝出现的疲劳等。

纤瘦糙米饭

材料:糙米100g、

胡萝卜1根、西兰花1/2个

制作:1.胡萝卜切丁、西兰花切小朵、开水烫至8分熟;

2.米饭蒸到汤汁快干时,拌入烫过的蔬菜丁,蒸至全熟。

食用:代替午餐和晚餐的米饭,可以搭配少量瘦肉及清炒蔬菜!

以上方法产后5天便可以开始食用,建议坚持食用至哺乳期结束。

标签: 美体瘦身 吃对做对方法 产后事半功倍
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