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如何瘦手臂?让曲线显出来

http://bk.5588.tv/meiti_jf/ 阅读数:1372 分类:美体

导语:很多人的手臂要明显的比大小腿胖很多,所以这类人总是极力掩饰自己的这个缺点,其实要想瘦手臂的话没那么难,只要简单的几个动作坚持下来就可以搞定。


纤臂小运动

类举哑铃法

1.用双手虎口处轻握住哑铃或者水瓶,手向上伸直。

2.用5秒的时间慢慢地将双手弯下,向背后伸,双手手臂应靠近脸庞,不可张开。到最低处停留5秒,再以同样的速度和方式回到原姿势。

纤细操

1.身体站立,双脚打开约与肩同宽,双臂向两旁打开伸平,慢慢地向前画圈。

2.身体站直不动,手掌向前,双手上下交换、交叉。手臂始终要伸直保持水平,手掌往外打开,和手臂成90度,圈不要画太大,要尽量是手臂肌肉在用力画圈而不是手掌。动作着重于紧实手臂内侧以及胸部的肌肉是手臂收紧、结实。

紧实手臂操


坐在床上,双膝跪坐,然后将身体向前伸展,用双侧手臂支撑住身体,抬头向前看。支撑手臂的同时用膝盖来支撑身体的重量,双脚脚踝交叉向上抬起。双手弯曲,低下,类似于做俯卧撑的动作,然后屈起身体,挺起胸部,将身体贴到下巴接近床垫恢复初始动作,重复10次就可以了。这个动作可以在睡觉前5分钟做,对于紧实手臂非常有帮助。

推擦法

1.先将整个手臂轻度按摩,用对侧的手抓住臂,自上而下地用手轻擦皮肤,做30次左右,不要太用力,只是轻擦。

2.右手掌自上肢外侧向肘、肩部做螺旋状推擦30次,再将右手掌自上肢内侧向腋下螺旋状推擦30次,然后换手,左手掌螺旋推擦右上肢的外侧与内侧,各推擦30次。

揉捏法

用对侧手,大把抓住臂,拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻居的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右,内侧、外侧各做5次左右。每次从手腕开始向肩部依次一个过程,不要来回做按摩。

洗浴按摩法

入浴时,先弄湿皮肤,然后从上到下擦上浴皂或浴液,也可以把浴皂打在海绵浴擦上,以产生丰富的泡沫,然后按照以下步骤进行全身按摩。先从肩部至手指做螺旋状按摩,再从手指至肩部做同样按摩。然后,在手臂上做直线反复按摩30次。左臂用右手、右臂用左手进行来回按摩30次。然后用手轻轻捶打肩部30次,先对上腹部进行左右直线状按摩30次,再做螺旋状按摩30次。


按压硬块法

用除了拇指之外的几个手指按压腋下,分别按压30秒钟。沿着手掌向腋下的放,从上向下按压手臂,分别按压30秒钟。然后握住手臂,轻轻抚摸双手手臂,按压30秒钟。将双手呈90度,用掌心敲打手臂,进行30秒钟。这几个动作对于手臂赘肉非常有好处,同样可以每天重复数次,瘦手臂效果很明显。

跳绳法

准备一条普通跳绳,然后双手抓住跳绳的两端,手心向上,然后掌握住节奏,在可以保证跳绳正常的进行下去的前提下慢慢将两侧手臂打开,自己按照情况尽可能的朝着外侧的方向打开,然后持续两分钟。这个动作主要是针对肩膀,可以帮助减掉大臂的赘肉。

标签: 美体瘦身 如何瘦手臂?让曲线显出来
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