小腹赘肉怎样才能够减下去？

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导语：有研究表明女人比男人更易有小肚子，原因在于生理结构的构造方面的差异。所以女人更应该注意小肚子的赘肉问题，究竟我们应该怎样减下肚子上的赘肉呢？减肚子应该从哪几点下手呢？

◆ 懒MM床铺减肚子小运动

▌铺床

整理床铺也能减肚子？没错！不需要你花费其他额外时间啦，趁着整理床铺的空当来试试燃烧腹部的脂肪吧！现在来跟着小编试试这个铺床减肚子小运动吧。

动作：将上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

时间：1分钟30次，在做动作的过程中记得深呼吸。

效力点：肩、上臂。

▌侧躺

睡觉前也可以在床上做点减肚子的小运动哦，每天睡醒你就会发现自己的肚子又扁下去一点，这实在是太让人高兴的一天了！

动作：侧立在床边，记得要与床保持20公分的距离，跟着左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

时间：1分钟。

效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

▌推床

每天闲着没事儿做的时候，可以试试推动你的床铺来减肚子。但是前提必须是在你推不动这张床的情况下哦！

动作：双手撑住床沿，并拢双腿，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

时间：1分钟 （“推床”式可单独进行强化练习，每组20-30次，重复2-3组，打造完美下半身线条）

效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

▌平躺

每天睡觉前或者是睡醒后平躺在床上也可以用来减肚子哦，是不是觉得很神奇？来跟着小编试试吧！

动作：上半身平躺在床上，将臀部伸到床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面（或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高）呼气的时候绷直双腿，腹肌用力，收紧臀部；吸气的时候再放松全身的身体。

时间：1分钟。

效力点：收紧大腿、臀部和腹部。

◆ 日常减肚子小习惯

▌去脂乌龙茶

茶中含有大量可以消脂燃脂的咖啡因和茶碱等物，尤其是乌龙茶，更是燃脂茶水中的。MM们可以在每日洗澡或者运动结束之后冲泡上一杯浓香的乌龙茶，去脂同时还能燃烧热量，迅速刮掉身体油脂，排出堆积在小腹中的大量毒素。

▌肚皮舞and爬楼梯

在选择舞蹈的时候挑选适合腰腹部运动的肚皮舞和拉丁舞，可以的燃烧腰腹脂肪，迅速减掉肚子上的赘肉。

同时，多做家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更简单更有效，也更容易坚持。

▌生姜泡澡

生姜泡澡有助新陈代谢，可以燃烧身体中的脂肪，迅速调动全身热量，给瘦身减肚子增加能量。

首先，选择老姜去皮约300克，切成片后放入注满热水的浴缸中，可同时加入醋或甘油。泡澡时间控制在20-30分钟，如果觉得水温太高可起浴休息，这种方法对于全身上下尤其是腰腹部难减的赘肉具有非常好的燃烧效果，可以有效减肚子，迅速恢复平小腹。

▌时刻收腹提气，抬头挺胸

改成日常站立和坐姿对于减肚子起了非常大的作用。如果你在办公室，无论你是坐还是站，小腹都应该要时刻保持收紧提气状态，这样才能防止脂肪赘肉大量的在腹部产生，可以有效保持肚子的塑形。

而抬头挺胸，不仅能够改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显示出优美的腰部曲线，是你减肚子塑造完美曲线的前提。

▌DIY按摩减肚子

DIY所需的材料包括：茴香、杜松子、葡萄柚、迷迭香、天竺葵、向日葵油、荷荷芭油。

将所有材料调和在一起，沐浴后取适量涂抹于脂肪堆积部位，稍加按摩推匀至吸收即可。以轻轻揉捏方式，从而有利于腹部脂肪的循环代谢。这款按摩油可以加速血液循环，排除体内囤积的水分和毒素，紧实肌肤、预防橘皮组织。

◆ 减肚子？消灭便秘是关键！

▌大量喝水是王道

其原因很简单：一旦脱水，您的大便就会变得干燥而难以排出。想要达到均衡的饮水量，人体每天喝六至八杯水，如果是在锻炼或热天大量出汗的情况下可能还需更多喝一些，多喝水有利于肠道蠕动，可以加速身体新陈代谢，快速缓解便秘。

▌增加纤维的摄入量

您只需添加少量的膳食纤维就能达到给身体代谢造成平衡的目的。纤维能够促进结肠的排便运动，有效促进体内毒素的快速排出。

纤维大量存在于水果、蔬菜、谷物和豆类之中，猪肉、鸡肉、鱼肉和脂肪中不含任何纤维。但的纤维来源是食品，因为它们同时还能提供各种其他重要营养。为了避免胀气，应当逐量增加膳食中的纤维含量，还要确保摄入足够的水，以使纤维在消化系统中顺畅移动。

▌多吃水果和蔬菜

选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁；例如，一杯橙汁只提供0.1克纤维，而一个橙子却能提供2.9克纤维。