瘦小腿可以从哪些方面下手呢?
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分类:美体
导语:秋天来了,很多人去年的衣服就穿不上了,尤其是裤子,感觉自己一下子胖了许多,那么我们应该从自我检讨开始,对自己的身材计划下定决心,从自己的小腿下手,那么瘦小腿应该从哪些方面下手呢?
瘦小腿式:瑜伽篇
一、单腿下犬式
小编温馨小贴士:将上抬的腿部弯曲,不但可以绷紧臀部脂肪,提升臀部的曲线和弹性,同时还能伸展你的脊椎和肌腱,塑造全身线条。
-从下犬式动作开始,双脚并拢并保持两个大拇指紧靠在一起。左脚跟保持与地板的接触,抬起右腿从而形成单腿下犬式,尽量弯曲你的膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近你的臀部,将膝盖尽量往上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲的脊椎。尽可能的让脚和头部靠拢。
-保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
二、伸展半桥式
小编温馨小贴士:你可以在这个动作中感受到芭蕾舞演员身上的那种舒展性,能够有效的打开你身体脂肪燃烧的开关,有效锻炼到你的肩部,紧实你的臀部,尤其是纤细小腿的作用不可忽视。
-从单腿下犬式的动作开始,慢慢地放下你的右腿,同时将右边手臂伸直。这需要你的身体进行180度翻转,面朝上方。再调整你的双腿,让他们保持在平行的状态,距离稍微宽于胯部。双腿支撑住,抬高你的臀部,将你的双手伸展至远处。
-坚持这个动作,深呼吸5下,在深呼吸的期间记得抬头看屋顶或者天花板。
瘦小腿第二式:运动篇
一、游泳
游泳是一项非常有利于的运动,游泳时肌肉不断活动,受到水流冲击的抚摩,能使人体肌肉发达、丰满,使身体变得健美、匀称,多余脂肪,达到和保持正常体重的目的。其中,自由泳是一项针对减小腿非常有用的运动项目,由于游自由泳的时候,双腿需要不断踢水,而自由泳本身速度较快,身体耗能较大,也就是说,游自由泳的时候消耗的腿部热量是非常多的,因此,它能够达到十分快速明显的效果。
二、慢跑
慢跑不仅是一项对于全身非常有效的方法,还是一项非常好的塑造纤细小腿腿形的方法。由于慢跑的运动强度不是太大,速度不是太剧烈,所以它既能够消耗小腿多余的脂肪,又不会形成难看的小腿肌肉。因为如果当我们准备冲刺的时候,会为小腿的腿部肌肉带来压力,迅速的放松迅速的挤压,反而会让自己的小腿过于结实。一旦形成结实的小腿肌肉就很难减下来了。
三、爬山
爬山不仅是一项有益身心的活动,更是一项的好运动项目。它不仅对于全身有效,对于减小腿的效果特别明显。但是大家需要注意的是,在爬山之前一定要把你的小腿肌肉拍打至松软的状态,然后再开始爬山,爬山完后也要再轻轻拍打小腿,让小腿肌肉放松,再把结实的肌肉拍软,也是为了不让小腿因锻炼刺激而变粗。这样做不紧不会让小腿变粗还能够十分有效地瘦小腿哦!
瘦小腿第三式:饮食篇
想要拥有纤纤细腿,健康的饮食可是不可或缺的。那么,只是吃高纤低卡的食物就能够瘦小腿吗?当然不是!其实吃也是需要对症下药的哦。今天,小编就跟大家推荐一款瘦小腿功效非常明显的食材,让大家轻松拥有纤纤细腿。
精品推荐:豆角
原理:豆角含丰富维生素B、C和植物蛋白质,能使人头脑宁静,调理消化系统,胸膈胀满。可以燃烧你身上尤其是腿上难减的脂肪,快速消灭多余赘肉,show出动人美腿。
食谱推荐:清灼豆角
材料:白皮蒜、豆角
做法:
1.将豆角洗净,去头去尾,然后甩干水待用;
2.将白皮蒜去皮,切碎;
3.往锅里放入半安士的橄榄油,加热到一定程度,将切碎的白皮蒜放入;
4.用蠖铲轻轻搅拌至白皮蒜变黄,起锅待用;
5.煮沸500cc水,将豆角倒入,煮沸即可捞起;
6.把热好的白皮蒜淋上,浇上些许酱油即可食用。