关注微信
火爆化妆品招商网微信火爆化妆品网微信订阅号
精选行业观察及动态、品牌资讯、市场行情

网站地图|加入收藏

美妆百科

美妆百科

火爆化妆品招商网

美体瘦身

美妆百科首页 > 美体瘦身 > 美体 >> 哑铃——你的“秘密武器”

哑铃——你的“秘密武器”

http://bk.5588.tv/meiti_jf/ 阅读数:1797 分类:美体

导语:很多女人都会为自己的小胸感到懊恼,看到别人挺拔的胸部,自己便会有种挫败感,便成为自己的目标之一,那么如何有效的给自己呢?

锻炼到的肌肉:

1.胸大肌

2.胸小肌

3.前三角肌

4.肱三头肌

动作名称:

你需要:5磅左右的哑铃一个(可用矿泉水瓶代替),健身球一个(可用和膝盖等高的椅子代替)

好处看得见:几乎所有的扩胸运动,或是运用到胸肌的运动都有助于乳房的发育与增加弹性,防止胸部下垂,同时还可以预防乳腺增生。而且扩胸运动没有特别的动作限制,无论是将两手向外扩张还是向上高举,都有助于胸肌的伸展与强化,还能预防颈椎病呢!

跟我做:

●平躺于健身球上,肩部处于球面中央;膝盖弯屈呈90°,双脚平放于地面与肩同宽,整个身体与地面平行。

●左手持哑铃,自然垂于体侧。

●吸气,呼气的同时向上举起哑铃,手臂挺直,掌心向右;哑铃的位置应该垂直于胸口之上;右手扶腰。

跟我做:

●保持双腿和臀部的绷直状态,维持住身体在健身球上的平衡后,深呼吸一次。

●左手慢慢放下哑铃直至与身体平行,手肘可以略弯。

●深呼吸一次后,重新高举哑铃。

●重复做以上动作10次后,换右手举哑铃再做10次。

教练贴心提示

因为我们是单臂举哑铃,所以身体很容易偏向持有哑铃的那一侧,尤其是臀部,总会出现一边高一边低的现象,这样会让上半身的重心发生偏移,无法充分地练习到胸部的肌肉线条,初练者一定要注意臀部平衡。

时间小指导:

这个动作虽然简单,但是若想看到惊喜的效果就一定要持之以恒,如果每周能坚持做3~4次,3个月后你就要重新更换衣橱里的内衣了!

更进一步: 6周以后,如果觉得举起哑铃变得越来越轻松,可以尝试加大重量。也可以在平举哑铃时坚持的时间更久一些,或者在放下哑铃时更缓慢一些,都能增加胸肌的锻炼程度,让效果更明显。

这样做,错!

●双腿膝盖因为想“帮助”上肢举起哑铃,而不自觉并拢在了一起,这样不但容易让身体在健身球上失去平衡,还会分走一部分上身力量。

●臀腰部“下陷”或者一边高一边低。这样的姿势会让胸部无法自然挺起,胸肌得不到充分的锻炼。

●双肩没有处在健身球的中央,过于靠上或者靠下。这样会让胸部处于错误的支撑点之上,造成锻炼重心的偏移,尽管你举哑铃的次数再多,也得不到该有的训练效果。

标签: 美体瘦身 哑铃——你的“秘密武器”
十七年火爆聚势新媒体,六重豪礼助落地!
留言提醒

您留言,我回电!立即获取开店方案!

提示:留言后企业会在24小时内与您联系!

  • *姓名:
  • *联系电话:
  • *留言内容:
  • *验证码:
火爆化妆品招商网官方微信

大家都在看:

广州碧夫泉化妆品有限公司

问答精选更多>>

>>我要提问

达人心得

  • 适合七夕情人节发朋友圈的文案,每一句都喜欢

    适合七夕情人节发朋友圈的文案,每一句都喜欢

    今天就是七夕了,在这个空气里都充满甜蜜气息的日子里,收集七夕情人节文案送给大家,...[详细]

  • 懒人也能变白,驱散肌肤暗沉!

    懒人也能变白,驱散肌肤暗沉!

    说到护肤,身边很多女性朋友非常重视的一项就是如何白,大家都希望自己越白越好。...[详细]

  • 四个让皮肤变白的妙招要坚持做下去

    四个让皮肤变白的妙招要坚持做下去

    我们应该都听过一白遮百丑这句话,对于爱美的人来说,都希望自己的皮肤更白一些,生活...[详细]

版权所有 火爆化妆品招商网【www.5588.TV】 CopyRight @ 2010-2024 豫公网安备 41019702002043号增值电信业务经营许可证:豫B2-20100047

火爆化妆品招商网 未经许可 不得转载

本站只起到信息平台作用,不为交易经过负任何责任,请双方谨慎交易,以确保您的权益

任何单位及个人不得发布欺骗性产品信息 百度统计

火爆商标注册证 经营性网站备案信息