动态生活给我们消脂的源泉

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导语：很多人总是在一些日常习惯中给自己消脂的机会，比如逛街、深呼吸……都是可以进行瘦身的方法，如果我们做到下面几点就可以让自己的计划更成功。

类：生活形态的体能活动

频率：每天都做30分钟

在我们的日常生活中，生活形态的体能活动占用了大量的时间，包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时，所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话，那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了。

小编建议：这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次，强度适度就好，每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上。

比如下班可以乘地铁也可以走路，那么选择快走回家，就可以增加锻炼的时间；时间允许的话，爬楼梯而不是乘电梯；回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品，既能运动，又能使环境更加舒适，让你保持好心情！

第二类：伸展运动

频率：每周至少5天练习，每次6-10项动作

近些年，瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉的目的。大多数女性者都比较偏爱伸展运动，特别是瑜伽。

小编建议：练习瑜伽等伸展运动时，尽量做到每周有5-7天都有锻炼，每天都能练习。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜，每次练习6-10项伸展动作，每个动作坚持30秒，停留3-5个呼吸。

第三类：有氧运动和休闲运动

频率：每周3天练习，每次20分钟以上

有氧运动的效果非常显着，形式也多种多样，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。

在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

休闲运动主要是体育运动项目，大多数是球类运动，如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等，有竞技性质。

小编建议：有氧运动和休闲运动，每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。强度因人而异：20-30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40-50岁，运动时心率应维持在120-135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100-120次/分即可。每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。长期坚持，能够有效减少脂肪，加强身体的协调能力、增强免疫能力，预防疾病。

第四类：肌肉适能运动

频率：每周2天练习，每次1-3组运动

很多朋友都试过仰卧起坐瘦腹，仰卧起坐、拉力带、弹力呼啦圈等运动方法，都是肌肉适能运动，目的是紧致肌肤，减少脂肪体积。很多女性朋友在健身房内运动半个小时，也就是为了炼就高密度肌肉，使之在运动时消耗更多的脂肪。肌肉运动还可以适当的紧致后松散的皮肤组织。让自己的线条看上去更紧实匀称。

的关键其实并不是体重减轻，而是减脂。很多朋友刚开始的时候，体重下降明显，就以为自己减掉了很多脂肪，其实减掉了很多是水分。有过运动经验的朋友就知道，有时候体重不降反升，但是腰部线条和手臂线条确实变得更好了，曲线明显，这是因为运动减掉脂肪的同时，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此会出现感觉身材变好，但是体重没降的情况。

小编建议：肌肉适能运动每周锻炼2-3天，强度要略超过肌肉的负荷，每次锻炼1-3组运动，每组8-12次。可以在专业健身教练的指导下进行训练。

第五类：静态活动

频率：尽量减少静态活动，每30分钟活动一次

坐在书桌前上网、打电动，或是坐在沙发上看电视，都是静态活动。久坐不动，不仅增加患腰椎疾病的几率，还容易造成脂肪堆积。

小编建议：尽量缩短静态活动的时间，不要连续60分钟都坐着不动。上网、看电视的时候可以每30分钟就站起来走动，伸伸懒腰，踢踢腿，倒杯白开水喝，也可以在窗前远眺，让眼睛休息一会儿。

养成健康的生活习惯，有利于。以上这几类运动，小编都给出了详细的运动建议，希望的网友们能够真正下定决心，长期坚持，相信一定会收到显着的效果哦！