教你如何自己 营养充足才算好

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导语：很多MM总是嫌自己的胸部太小，没有别人力挺的感觉，不知道该怎样让自己的胸部挺起来，今天小编就跟大家分享一些的常识，补充一些营养才算的关键。

要补充哪些营养？

乳房的主要结构就是脂肪和胶原蛋白，想要有丰满的胸部，就一定要摄取足够的蛋白质，并且以维生素和矿物质为辅助，促进生长激素分泌，胸部才能升CUP哦！

◆高蛋白质◆

多吃富含足量动物脂肪和蛋白质的食品，有效帮助乳房肌肉生长。

乳制品如牛奶、乳酪，豆制品如豆浆、豆腐，还有鸡蛋、牛肉、瘦肉、鱼虾等，都含有丰富的蛋白质。

◆胶质◆

胶质可以饱满胸部组织，促进乳腺发展。

猪脚、鸡脚、海蔘、蹄筋类、木耳等，均含丰富的胶质。

水果类食物像苹果、哈密瓜等，也有丰富胶质。

◆锌&铜◆

海鲜类含丰富的锌和铜等多种矿物质，，帮助胸部脂肪细胞的发育。

如蛤蜊、牡蛎、蚵、虾子等。

◆维生素E◆

维生素E能够帮助乳腺发育、并达到美胸的效果。

香蕉、牡蛎、牛奶、莴苣、蕃茄、橘子、胡萝卜、鸡蛋、花生、麦芽、牛肝、猪肉、牛肉、羊肉等食物中，均含有较高维生素E。

◆维生素B群◆

维生素B群有助于身体合成雌激素，促进胸部再次发育。

如大蒜、菠菜、油菜、马铃薯、茄子、南瓜、黄瓜、莲藕、香蕉、动物肝脏、草鱼、鲫鱼等食物。

◥利用营养食材炮制美胸餐！

到底要怎么吃才能让胸部UP UP？除了上述含有丰富营养的食品之后，以下3道简易食谱，能将食材完美结合，让你在家轻松调理，吃出美丽事业线！

◆花瓜汤◆

材料：木瓜1条、花生50克、排骨100克、盐少许。

作法：

1、木瓜去皮、洗净、切块；排骨洗净、汆烫后切块；花生洗净。

2、锅内入水煮滚，放入所有材料，转小火煮至花生熟烂，食前加盐调味。

功效：花生富含脂肪、蛋白质、钙、磷、铁、维生素B、E、K；木瓜含丰富有机酸、脂肪、蛋白质、胡萝卜素素、维生素A、C等；两者合用有益胸线发育，尤其内分泌不平衡者更有帮助！

◆猪尾凤爪香菇汤◆

材料：猪尾2条、凤爪4只、香菇3朵、黄豆芽4两、红萝卜一小段、盐少许。

作法：

1、猪尾洗净切块，放入热水汆烫后，捞出备用。

2、香菇泡软、切半，黄豆芽洗净去杂须，红萝卜削皮切成小块，凤爪对切，备用。

3、将以上备妥之材料一起放入水中，以大火煮滚再转小火熬煮约30分钟，再加入少许盐调味即完成。

功效：猪尾和凤爪均含有丰富的胶质，是胶原蛋白质的来源，不只能促进胸部发育，还能美白喔！

◆青木瓜炖排骨◆

材料：青木瓜1条、桔梗1.5钱、猪排骨半斤、适量姜片及葱段、盐少许。

作法：

1、先将排骨以热水汆烫后捞出备用，青木瓜去皮、去籽、切块。

2、排骨与葱段、姜片及桔梗一起放入锅中熬煮，待成浓稠高汤后，去除桔梗，再放入切块的青木瓜。

3、炖煮至青木瓜软烂，最后加上少许盐调味，即可食用。

功效：青木瓜含丰富的木瓜酵素，可以分解蛋白质，有助于身体对蛋白质的吸收，搭配肉类来食用，

◆牛奶炖花生◆

材料：花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、 牛奶1500毫升、冰糖适量。

作法：

1、将银耳、枸杞子、花生米洗净。

2、锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即成。

功效：花生、牛奶营养丰富，对人健体有利，可养血。由气血虚弱导致乳房扁平的女性，可常食用此菜。

◆黄豆青豆炖鸡翅◆

材料：黄豆与青豆适量、鸡翅4只、盐和料酒少许、高汤100毫升。

作法：

1、黄豆、青豆用开水泡胀。鸡翅洗净，用沸水焯一下，待用。

2、将全部材料放入砂锅，加适量高汤小火炖熟，用盐、味精、料酒调味后，即成。

功效：黄豆、青豆和黑豆都是着名的食品，不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有异黄酮类，能有效提高体内雌激素的水准，从而保持乳房的青春美感。此外，人们只知道猪脚是美容佳品，却不知道鸡翅膀也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量高于猪脚，与黄豆同食，十分有益。