瑜伽+食谱 完美曲线在这里

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导语：女人总是对自己的身材进行完美，对自己的容貌进行修整，今天小编就给大家分享一下的瑜伽动作和食谱，让你的完美曲线在这里实现。

一、5式瑜伽

招、挺胸伸展

Step1、人直立，深吸气，两脚分开与肩同宽，两手相握放在头后侧，挺胸、抬头。

Step2、上身向左侧尽量弯曲，同时配合缓慢吐气，达到极限后停留2秒，返回Step1。

Step3、换转右侧重复该动作，该套动作重复10次。

第二招、交叉提胸

Step1、深吸气，两肘部弯曲，用两手放在对侧肩部。

Step2、将右侧手肘慢慢抬高到极限，同时配合缓慢吐气，再返回Step1动作。

Step3、换左侧手肘重复该动作，该套动作重复10次。

第三招、扩胸挺胸

Step1、人直立，深吸气，两脚分开与肩同宽，双手握拳后弯曲肘部抬高到胸同高。

Step2、两手慢慢伸直往前推，使力量集中在胸前，同时配合吐气，慢慢回到Step1的动作。重复该套动作10次。

第四招、托胸

Step1、人直立，深吸气，两脚分开与肩同宽，两手握拳后侧平举，并打开前臂，使肘部成90度角。

Step2、吐气的同时，双手用力向前推，掌心向前，保持该动作5秒，然后慢慢放下双手。重复该套动作10次。

第五招、画圈

Step1、人直立，两手向前伸直，掌心向前。

Step2、保持双手伸直，两手在胸前向内画圈。重复该套动作10次。

二、4款食谱

（一）花生卤猪蹄

材料：花生4两、猪蹄1只、水5碗、盐适量

作法：

1.将花生洗净，备用。

2.猪蹄切半并入水汆烫，再捞起洗净，备用。

3.将以上备妥之材料一起放入水中，以大火煮开，再转小火炖1小时。

4.最后加入适量的盐即可。

叮咛：花生脂肪含量高，猪蹄富含胶质，皆有促进胸部发育的效果，不妨可以3天吃1次试试看！

（二）木瓜炖鱼

材料：青木瓜半颗、鲜鱼1尾（可随个人喜好选择，是适合熬汤的鱼）、水4碗、盐少许

作法：

1.先将木瓜洗净并切块，再放入水中熬汤，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时。

2.再将鱼切块，放入一起煮至熟，并加少许盐即可。

叮咛：青木瓜含有丰富的木瓜酶，对胸部发育有很大的帮助，另也可依自己的喜好，搭配肉类等。

（三）归耆鸡汤

材料：当归1钱、黄耆2钱、鸡腿1只、水4碗

作法：

1.先将鸡腿洗净并切块。

2.再将鸡腿放入水中，以大火煮开。

3.接着放入黄耆，和鸡腿一起炖至7分熟，再放入当归，煮约5分钟，并加少许盐即可。

叮咛：当归，黄耆补气，可以有效改善气虚体质，女人只要气血通顺，月经即会正常，亦可促进乳腺分泌健全。

（四）木瓜西米羹

材料：西米20克，木瓜100克，牛奶100ml，冰糖适量。

做法：

①西米用清水浸泡20分钟，捞出沥水；木瓜去皮和籽，却成小块。

②木瓜和牛奶放入锅中，用小火煮开后加入150ml清水和适量冰糖，用小火熬到西米变透明即可。

三、民间小偏方

1、纯天然法

夹书。在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持得到臂发酸或书陨落为止，每日多次训练。书的厚度因人而异，以不得知获悉难熬为宜。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于磨砺胸肌、雄健胸部。

2、心理暗示

心理暗示。宣告自己“我的胸部正变得越来越充畅、越来越雄健”。乳房直接存贮着女人心理成长的痕迹。在很多事端下，乳房生长的决计权更在于大脑对它的暗示。这种暗示与乳房的相干远比我们想象的密切，超过了乳房内部的脂肪和腺体的生理牵扯。

3、呼吸运气

呼吸运气。盘腿端坐、两脚底和睦；两膝全力向下、上半身全力向上伸展、两臂全力向上伸直；用鼻吸气，控制双肩不上抬，丰盛前进胸廓，同时上半身前倾、腹部全力下压；上半身倾至限度，屏住呼吸；等到憋连续气时、边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。上路呼吸5次稍做调整后，重复此运动5～10次。呼吸过程中能够舒展上腹部，但小腹势必要收紧。呼吸节奏适中，不宜过快或过慢。得法的呼吸方法不只能供应充实的氧气，有效缓解困乏，更有攻其不备的效果。

4、酪梨

酪梨。酪梨半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。酪梨中含量厚实的不饱和脂肪酸，能倍增胸部结构弹性；含有的维生素A能推波助澜女性分泌，维生素C能禁忌胸部变形，维生素E则有助胸部发育。而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质能增进乳房海绵体膨胀，也有功用。