产后操 躺着也能从头瘦到脚
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分类：美体
生产过后，妈咪们都因体力过分消耗而极度虚弱，在伤口愈合之前都只能躺在床上，可爱美的妈妈们不禁会为自己的身材担忧，害怕自己变成一个肥师奶。今天爱美网小编为大家介绍10个产后
操，即使躺在床上，也能轻松瘦局部哦。
产后动一动．好处多又多
复健科物理师钟仁燕表示，自然产的妈咪在产后第2天就可以开始进行文中所介绍的产后运动，而剖腹产的妈咪仍然必须等到伤口完全愈合之后再开始。此外，她说，妈咪们在进行这些运动时如果感到身体不适，千万不要勉强，应该把握循序渐进的原则，在毫无负担、放轻松的状态下运动。
她建议妈咪们在坐月子期间就可以开始运动，一来有助于促进身体各部位的血液循环，让妈咪快速恢复体力，同时只要妈咪们把握产后6个月的瘦身黄金期，循序渐进且持之以恒的练习，帮助肌肉及韧带恢复弹性，想要找回昔日诱人的身体曲线，其实并不难。
Step 1
产后运动步─腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌
做法：平躺，嘴巴紧闭，用鼻子深呼吸，感觉腹部凸起后，再缓缓吐气并放松腹部，重复5～10次。自然产妈咪产后天可以开始练习，剖腹产妈咪待伤口不痛之后再开始练习。
Step 2
胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛及下垂
做法：平躺，手平放于身体两侧。
1.将双手向前直举；
2.双臂向左右伸展后平放身体两侧；
3.接著上举至两掌相遇（同动作1.）；
4.再向后伸直平放；
5.回到前胸后（同动作1.）再往左右平放身体两侧（同动作2.），重复5～10次。
Step 3
腿部运动
目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。
做法：保持自然呼吸，平躺，双手平放身体两侧
1.将右腿抬高至与身体垂直角度，脚尖伸直膝盖不要弯曲
2.再将腿慢慢放下，重复5～10次后换脚做。
Step 4
臀部运动
目的：促进臀部和大腿肌肉的收缩
做法：平躺，保持自然呼吸，双手平放身体两侧。将左腿屈起使臀部贴近同侧臀部，大腿靠近腹部，然后伸直全腿，放下，重复5～10次后换边做。