三招瘦腰动作让你做窈窕淑女
http://bk.5588.tv/meiti_jf/
阅读数:1443
分类:美体
你在为腰部赘肉烦恼吗?腹部的好方法当然首推瘦腰运动。平时多做瘦腰运动能帮助腹部,减掉腰部赘肉。下面就来为你介绍三个瘦腰运动给你,帮你腹部。做一个窈窕淑女。
招:躺着延伸
1、预备动作:平躺在地垫上,双手向上延伸、双脚自然直向下。
2、将双手向内旋转、让掌心贴地,停留3到5个呼吸,做3到5次。
3、注意:如果腰部悬空、感到不适,可将小枕头或被单置于腰下方。
4、此动作可以让腰部紧实,伸展侧边,可以视个人情况加长停留时间到1分钟。
第二招:站姿侧弯
1、预备动作:两脚微张、站立,缩小腹,左手紧贴左大腿,右手向上伸直。
2、上半身向左侧弯、右手持续伸直,保持小腹缩,停留3到5个呼吸,做2到6次。
3、换边重复1-2的动作。
4、注意:练习多次后可加强停留时间,加强侧边延展。
第三招:跪姿侧弯
1、预备动作:两膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可,依自己舒适的程度调整。
2、左手插腰,右手向后伸展,停留3到5个呼吸,做2到6次。
3、重复1-2的动作。
4、注意:不要推腰部,但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部),让脊椎、手臂延伸,加上扭转让侧边延展的更。