五个小动作还你腹部平平
http://bk.5588.tv/meiti_jf/
阅读数：1642
分类：美体
腹部是体形健美的重要部位，腹部肌肉紧而富有弹性，会使身体显得轻盈、苗条。为了保持腹部的正常形状，腹部多余脂肪，需要每天坚持练习以下动作。
1、高抬腿跑。跑步时尽量将大腿抬高，大腿水平面能与上体垂直为。一般为原地做，速度不宜太快。连续做100次，共做3组。
2、向前、向侧踢腿。有直立、扶把和仰卧3种形式。开始做时，腿部可以多借助些摆动力量，以后逐渐不借助摆动力量去完成动作。两腿轮流交替进行，连续做25-30次，共做3组。
3、做撑举腿。直腿坐在地上，两手撑在体上，然后向上举腿，如果坐在床边或方凳上做，效果更好。连续做25-30次，共做3组。
4、仰卧起坐。仰卧在床上，双腿伸直，双臂上举，然后靠腹部力量坐起，身体尽量前倾并将手伸直碰脚尖。连续做25-30次，共做3组。
5、仰卧两头起。仰卧在床上，两臂伸直在头顶上方，全身伸直。随即吸气，上体和两腿同时迅速往上举起，使手指和两脚尖解除，稍停。再呼气还原成全身仰卧姿势，连续做25-30次，做4组。