纤纤玉腿你值得拥有
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分类：美体
修长的美腿想不想拥有？小编为大家分享几个健美操动作，坚持下去就能拥有纤纤玉腿。
1、踮脚起蹲：两腿呈八字站立，脚并拢，两脚之间呈90°。踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起的动作。双手可扶墙，但上肢不能用力。连续做50次，工做3组。
2、屈漆深蹲：两脚分开与肩同宽站立，双臂前平举，身体保持正直，然后屈膝完全下蹲，稍停3秒钟，再迅速站起来还原。下蹲时动作要缓慢，站起动作要迅速。重复做25-30次，共做3组。
3、屈膝：立正，两眼平视前方，双手叉腰。右腿屈膝上抬，至腰平面以上；在右腿放下的同时，左腿再上台置于腰平面以上，两腿交替练习30次，然后双腿再先后连续交替抬高，尽量屈膝使大腿和小腿折叠，各做30次，工做3组。
4、蹲跳：半蹲状，两臂前平举，然后两脚原地跳起，落地时两腿尽量弯曲下蹲。连续蹲跳30次，工作3组。
5、足尖站：两脚距离如肩宽，脚尖向外，呈外八字状。尽量缓慢地用脚尖站起，膝关节伸直，然后慢慢放下。连续做50次，工做3组。