塑造修长玉腿的好方法
http://bk.5588.tv/meiti_jf/
阅读数：1950
分类：美体
结实、修长、匀称而协调的健美双腿，不但使人的体型匀称挺拔，而且给人以美感。如果大腿粗胖，对广大的男女青年都会带来不愉快，特别对夏天穿裙子的女青年和穿西装短裤的青年人来说，是一件令人烦恼的事情。因此，腿部的健美对追求健美体形的人来说尤为重要。
大腿的练习方法如下：
1、仰卧骑自行车
作用：减少大腿脂肪
动作要领：仰卧在垫子上，两臂位于体侧伸直，两腿做模仿蹬自行车的动作。
呼吸方法：动作进行中自然呼吸，完成动作后及时调整呼吸。
动作要点：两条大腿用力蹬直，腿弯曲时肌肉要充分放松，动作节奏要快，次数要多，刚开始每分钟瞪40次，以后逐渐增加到150次。
2、交叉摆腿
作用：减少大腿脂肪
动作要领：仰卧在垫子上，两臂位于体侧伸直，两大腿放松上举。膝稍屈，做两腿交叉动作，即右腿在左腿前，接着左腿再右腿前。
呼吸方法：动作进行中自然呼吸，完成动作后及时调整呼吸。
动作要点：动作节奏要快，两腿交叉摆动的幅度要大，每次做150次左右。
3、仰卧双手抱膝
作用：减少大腿脂肪
动作要领：仰卧在垫子上，两臂位于体侧，掌心向内，两腿伸直，然后，用大腿肌收缩，两腿迅速弯曲，两膝贴胸，两手抱膝。稍停后，慢慢还原到开始姿势。依次重复做规定的次数20次左右。
呼吸方法：两膝弯曲时吸气，放下还原时呼气
动作要点：弯曲速度要快，还原速度要慢，两膝尽量地贴胸。