腰部健美操—练出纤细、苗条腰身
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分类：美体
苗条的腰身，婀娜的风姿，是女性所追求的。但是，不少女性为了追求腰身的纤细，而人为的将腰勒细，这是不可取的。因为这样做会使腹部下垂，胸腹部受压并造成肌肉萎缩。因此只有通过 锻炼腰部肌肉，才是保持腰身苗条的正确途径。如何保持腰身苗条呢？这里介绍一套腰部健美操。
1、站姿，两脚开立，两臂伸直，双手紧握固定于身体左侧的胶带。尽量转动上体，臂部不动。每分钟重复15-20次，然后反方面做。
2、双膝跪地，双手伸直并紧握固定于身体左侧的胶带。尽量转动上体，臀部不动。速度同前。然后反方面做。
3、站姿，两腿开立，上身朝左侧弯曲，双手置于左侧的胶带。用力牵引胶带，将身体拉成直立状态。速度同前。
4、站姿，两腿开立，双手持哑铃前平举。上体向左右两侧转动，臀部不动。每分钟25-30次。
5、站姿，两腿开立，双臂伸直上举贴耳，双手相握于头上方。上肢向左右两侧弯曲。臀部不动，速度同前。
6、自然站立，随节奏感强烈的音乐，做腹部前后摇摆的动作，直至疲劳为止。
7、坐姿，两腿前伸，两臂侧平举，身体稍后仰。双腿并拢伸直上举，上体向左右两侧扭转，腿不变。每分钟25-30次。
8、双手撑地，两腿并拢伸直尽量向北部摆动，还原。每分钟15-30次。