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美妆百科首页 > 美体瘦身 > 美体 >> 养成健康习惯 进行科学

养成健康习惯 进行科学

http://bk.5588.tv/meiti_jf/ 阅读数:1596 分类:美体

现代社会大部分人不再是为了健康问题,而是为了塑造完美的体形,但是健康问题依然不可忽视,养成健康的习惯才能进行科学的。

1、吃正确的食物

看见镜子里的自己不再合格的时候,请停止进食垃圾食物,你越爱吃的高热量油炸品越要忌口。把不健康又会让你肥胖的食物戒掉,但是不要用捱饿的方法去,空腹会让你的新陈代谢率降低,而且饿倒过头之后会放肆大吃,那样终究只会适得其反。

2、充足的睡眠

良好的睡眠益处多多,包括促进心理健康和减轻压力。而且充足的睡眠也能够帮助你正常有效运作你的新陈代谢,顺道帮你。睡眠不足的人,无论怎样节食和运动,都不太容易变瘦。

3、一定要吃早餐

快速的新陈代谢能让你燃烧更多的热量,即使是睡眠中。但是,代谢率需要由一个健康的早餐启动。

4、喝冷水

水是身体健康必不可少的,特别是经常运动的人。根据研究发现,冰水更能消耗热量。在德国进行的研究发现,每天喝6杯冷水可以帮助你消耗50卡卡路里。是的,没错,我们有藉口买一台新的小冰箱了。

5、吃辣

吃辣可以增加新陈代谢的运作,帮助你消耗多余的热量。这是一个很棒的好消息吧?

6、运动

运动无疑是对减重效的方法。透过运动消耗热量,同时也能让身体健康。如果你以前从来不运动,试着慢慢来,给自己一个开始,让自己的身体接受渐进式的训练。每天30分钟,一周4-5天,固定运动会让你获得意外的成效,不只健康,还能减重并且达到体态健美的效果。

7、摄取蛋白质

许多人对于蛋白质存有错误的印象,认为蛋白质吃多了会增加身体负担。但是事实上蛋白质是建立肌肉的必须元素,也可以增加你的新陈代谢。每餐摄取35%的蛋白质是合理的比例。饮食中可以包含蛋,肉,鱼和家禽的瘦肉。

8、不需要排斥咖啡因

咖啡因可以促进新陈代谢,同时具备刺激以及减缓疼痛的功能。你知道吗?止痛的主要成分其实就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。

另外,根据研究,儿茶素不但是有效的抗氧化剂,可以预防衰老,而且跟咖啡因一样可以提高新陈代谢率高达10%。绿茶已经被实验证明可以促进:每天五杯可以加速你的新陈代谢,燃烧多余的卡路里高达90卡之多。

9、锻炼肌肉

肌肉的比例越高,你的代谢率就越高。更多的肌肉能让你的身体消耗热量,含高蛋白质的饮食结合重量训练,是强化肌肉的效方法,对你的新陈代谢也有很大助益。

10、吸收铁质

你的肌肉需要源源不断的氧气,以帮助他们燃烧脂肪,这样的功能源自于饮食中的铁质,铁质有助于携带氧气,并且输送到人体需要的地方。缺铁的人,肌肉没办法燃烧尽多余的能量,缺铁的人新陈代谢率也会减慢趋缓。饮食中要有铁质的来源,可以吃贝类,菠菜,牛排,豆类来补充。

标签: 美体瘦身 养成健康习惯 进行科学
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