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10种低卡食物 享受美味 轻松

http://bk.5588.tv/meiti_jf/ 阅读数:1809 分类:美体

许多MM在的时候一直吃一些低卡的食物,但是很难满足身体的需求,但是吃高卡的食物有会导致无效,有没有什么办法能在的同时有能继续享受美味呢?小编为你介绍用十种低卡食物代替高卡食物,让你吃饱的同时也不用担心身材走样。

【1】云南小瓜代替通心粉

通心粉本身没有什么味道,所以一般是要配上蔬菜、培根、火腿,已经大量的酱汁调味料,这样一来整体的热量就大大攀升了。而且通心粉是一种碳水化合物食品,是用饱腹的蔬菜来代替。

用什么代替通心粉呢?小编强烈推荐云南小瓜,将云南小瓜切片后,不用煮,直接放在平底锅上干烤,稍微加点胡椒粉、酱汁等,然后跟其他蔬菜搭配做成沙拉,无论口感还是味道都不错。

【2】苹果汁代替油·牛油·砂糖

将苹果切开,放到锅里加少许的水煮熟,撒点黑糖或加点蜂蜜来煮成苹果汁,口味清甜,在烹调的时候可以直接用来替代牛油、油和砂糖等甜味调味料,能减少多余脂肪量,积极摄入丰富的膳食纤维。

【3】鳄梨代替牛油

吃面包或蛋糕的时候,我们时常会加点牛油在上面一起吃,像牛油这一类固态脂肪,含有大量饱和脂肪酸,摄入后是会令胆固醇上升哦!

而鳄梨含有大量单不饱和脂肪酸,帮你抑制胆固醇的上升,还能防止各种肥胖问题所引起的心脏病。鳄梨又成牛油果,皆因其口感香味跟牛油相似,用勺子将果肉刮出来,捣烂就能直接当牛油来食用了。

【4】香蕉代替砂糖·牛油

香蕉甜甜的,口感也比较软,作为天然的甜味剂来活用到饮食当中,就能替代含有大量糖分、脂肪的食材了,比如砂糖、牛油等等。

香蕉富含钾元素,能帮你降低血压,同时促进消化系统的蠕动能力,及时排走体内的毒素与废物。平时可以切片放在面包中一起吃,或者捣烂跟牛奶调配来活用。

【5】坚果食品代替玉米片·碎面包片

在西洋饮食中,像沙拉、汤、麦片中都会加一些脆脆的玉米片或碎面包片,这些食材会令料理变得更香口,但实际上卡路里相当高。

特别是将这类食品当做零食的话,后果不堪设想呢!此时,你可以用核桃、杏仁等坚果类食品来代替,卡路里很低,而且富含不饱和脂肪酸,对身体很有好处哦。不过,小编建议你选择无盐无糖的坚果类食品,这样就能令糖分、盐分的摄入量控制好,加上不断咀嚼充分饱腹,同时补充蛋白质。

【6】希腊酸奶代替蛋黄酱·酸奶油·沙拉酱

吃沙拉当然了,可是沙拉中一般都会加蛋黄酱、沙拉酱、酸奶油等酱汁来调味,而这些食品的卡路里和脂肪含量极高,于是反而让你越吃越胖呢!

的时候,你可以选择脱脂的希腊酸奶来充当酱汁,如果买不到这种酸奶,可以直接用无糖的酸奶也挺健康的。

在吃沙拉摄入大量维生素、矿物质和纤维素的同时,还能通过酸奶来补充蛋白质。如果嫌味道太单一,你还可以在酸奶中加其他香料,比如辣椒粉、胡椒粉等等。

【7】天然碳酸水代替加工饮料

很多人都喜欢和饮料,特别是俗称“汽水”的碳酸饮料,就算是标榜着“零热量”、“无糖”的汽水,其实也绝非真的低卡无糖,反正这些饮料对没有什么好处。

当你想喝点什么的时候,不妨自己来调配一杯天然的碳酸水吧。自己用小苏打兑水,或者直接在外面购买无糖的碳酸水,然后自己加柠檬汁、蜂蜜,甚至跟鲜榨果汁调配来喝,比外面卖的饮料都要健康哦!

【8】粗粮代替精制主食

我们每天吃的主食,几乎都是精制的粮食,米饭是白米,面包是小麦面粉做的……其实的就是吃点粗粮,不需要完全替换,每天一般的主食用粗粮代替,比如玄米、全麦面包等。美味不减,却能令营养倍增,疏通肠胃,排走体内积聚物。

【9】燕麦片代替面包屑

在我们烹调的时候,会将面包屑撒在食物上然后拿去油炸,比起面包屑,其实用燕麦片更为健康。

燕麦片是大家推崇的健康食品之一,富含纤维素和维生素B。

【10】土豆泥代替鲜奶油

鲜奶油除了用来做蛋糕,还会广泛运用在其他菜肴的烹调上,鲜奶油含有大量的脂肪,一不小心就能成为致胖的“帮凶”哦。

你可以用同样是粘稠状的土豆泥,这样能大大降低脂肪的摄入量,而且还能补充钾,体内积聚的多余水分。

标签: 美体瘦身 10种低卡食物 享受美味 轻松
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