你的腿部达标吗？快为自己定制一双美腿吧
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分类：塑型
漂亮的裙子可以让女孩子增添一份自信，但若没有一双美腿，只能让人大感遗憾，其实想拥有一 双美腿并不难，来看看你的腿部达标吗，并且为自己定制一双美腿吧。
你的腿部达标吗？
美腿标准1：小腿肚与脚踝粗细之差约为15cm。
美腿标准2
大腿：身高 （cm） ×0.26；大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条 之一。
小腿：身高 （cm） ×0.18；小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状如何， 如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。
脚踝：小腿 （cm） ×0.59；由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化 双腿的关键。
你可能总为自己粗壮的腿发愁，其实完全没必要，只要你坚持每天付出几分钟，这些简单的动作 就可以让你拥有一双美腿。
强健小腿肌肉
为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后恢 复初始姿势。提示：一天中随时随地都能做。这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，还能塑造 完美的小腿腿形。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。
让大腿更紧致
如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或 是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个 姿势尽可能长的时间。提示：一天重复三次，你一定会看到满意的效果。
塑造腿部曲线
找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。提示：如果想让你 的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间的距离 。
改造大象腿
扎马步是最简单的方法。扎马步的时候，脚朝向正前方，呈“11”字状，背挺直，此时大腿 内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。提示：持之以恒地进行有氧运动能够改变腿部 粗壮，例如行走、骑车、水中行走。
改造X形腿
1.一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置，10秒钟之后再换另一条腿重复上述动作。2.像芭蕾舞演 员一样绷直一条腿站立，同时另一条腿向侧面打开，然后弯曲膝盖。3.拔腿筋，绷直双腿，双臂 下垂，尽量让指尖接近地面。提示：每天10分钟的美腿操，可以让双腿笔直、匀称。