养成好习惯 享“瘦”每一天
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分类：美体
新年很快来临，新年之后天气将逐渐转暖，是该展示完美身材的时候了，下面就来看看如何利用健康的方法来塑造完美身材。想但不能盲目，首先要了解自己的标准身材尺寸和体重，都说“”是女人一生的事业，其实体重只是一个片面数字，全身比例的完美才能拥有完美的身材，现在就检查一下自己，看看你离完美身材还有多远。
标准体重（kg）：（身高-100）×0.9
时尚体重（kg）：（身高-100）×0.9 - 3
胸 围（cm）：身高×0.515
腰 围（cm）：身高×0.37
臀 围（cm）：身高×0.42
大 腿 围（cm）：身高×0.26+7.8
瘦身期间要注意饮食均衡、多摄入粗纤维的食物、多运动。切忌太过油腻，午餐和晚餐一定记得7成饱就可以，绝不能节食。
1、摄入粗纤维食品
随着生活水平的提高，人们的膳食结构日趋“西化”，肉越吃越多，粗粮和蔬菜却越吃越少，出现了很多与生活方式有关的症状，如肥胖、色斑、便秘等。在出现这些情况时应及时为身体摄入粗纤维食品，可以对此类症状起到一定的预防和作用。
2、运动瘦身
忙碌的现代人很少有运动的习惯，其实运动是一种既不花钱又健康的方法，能使身体脂肪很快代谢。
·办公室瘦身操。平时在办公室久坐的上班族们，没有时间外出锻炼和去健身房，下面推荐一套很实用的办公室瘦身操，简单方便效果好。
1.瘦大臂。坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开，脚尖点地，上半身向右倾斜，双臂努力向上延伸，坚持15秒后，另侧相同。
2.瘦背部。双手放置脑后，双脚脚尖点地，上半身用力向后仰，然后深呼吸，慢慢回到原位，这样可以放松颈椎和背部肌肉。
3.瘦腹部。右腿横放在大腿上，双手掐腰，上半身努力向前倾，来回反复做此动作15次。拉伸腹部肌肉，预防便秘。
4.部。面冲座椅站立，双手扶住椅子背，左腿前弓，右腿伸直，身体重心向下压腿15次，另侧相同。
·家庭瘦身操。对于忙碌的现代人来说，坚持跑步加强运度来是基本不可能实现的，如果没有时间，可以在家里做下面的运动，每晚坚持，同样能塑造完美的曲线。
1.腹部。屈膝躺下，双手枕于头后；右脚与左手同时提升，手肘尝试触及膝盖，重复8次。
2.大腿。分腿站立，双手叉腰左右两腿轮流向外踢，另侧相同，各重复5次；然后分腿站立，双手提高，右脚提起，左手微触右脚脚尖，另侧相同，各重复5次。
3.臀部及下半身。每天睡前蹬自行车运动100下，有固定的节奏，开始可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果。
行为心理学家表明：21天会形成习惯，90天会形成稳定习惯，这种合理的科学坚持对于瘦身来说百利无一害，只要坚持下去，21天体重会下降，形成漂亮的身体曲线，90天便能防止体重反弹，长期坚持，可以终生保持完美的身材，所以不要再为没时间找借口了。