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养成好习惯 享“瘦”每一天

http://bk.5588.tv/meiti_jf/ 阅读数:1614 分类:美体

新年很快来临,新年之后天气将逐渐转暖,是该展示完美身材的时候了,下面就来看看如何利用健康的方法来塑造完美身材。想但不能盲目,首先要了解自己的标准身材尺寸和体重,都说“”是女人一生的事业,其实体重只是一个片面数字,全身比例的完美才能拥有完美的身材,现在就检查一下自己,看看你离完美身材还有多远。

标准体重(kg):(身高-100)×0.9

时尚体重(kg):(身高-100)×0.9 - 3

胸    围(cm):身高×0.515

腰    围(cm):身高×0.37

臀    围(cm):身高×0.42

大 腿 围(cm):身高×0.26+7.8

瘦身期间要注意饮食均衡、多摄入粗纤维的食物、多运动。切忌太过油腻,午餐和晚餐一定记得7成饱就可以,绝不能节食。

1、摄入粗纤维食品

随着生活水平的提高,人们的膳食结构日趋“西化”,肉越吃越多,粗粮和蔬菜却越吃越少,出现了很多与生活方式有关的症状,如肥胖、色斑、便秘等。在出现这些情况时应及时为身体摄入粗纤维食品,可以对此类症状起到一定的预防和作用。

2、运动瘦身

忙碌的现代人很少有运动的习惯,其实运动是一种既不花钱又健康的方法,能使身体脂肪很快代谢。

·办公室瘦身操。平时在办公室久坐的上班族们,没有时间外出锻炼和去健身房,下面推荐一套很实用的办公室瘦身操,简单方便效果好。

1.瘦大臂。坐在座椅边缘的1/3处,双腿分开,脚尖点地,上半身向右倾斜,双臂努力向上延伸,坚持15秒后,另侧相同。

2.瘦背部。双手放置脑后,双脚脚尖点地,上半身用力向后仰,然后深呼吸,慢慢回到原位,这样可以放松颈椎和背部肌肉。

3.瘦腹部。右腿横放在大腿上,双手掐腰,上半身努力向前倾,来回反复做此动作15次。拉伸腹部肌肉,预防便秘。

4.部。面冲座椅站立,双手扶住椅子背,左腿前弓,右腿伸直,身体重心向下压腿15次,另侧相同。

·家庭瘦身操。对于忙碌的现代人来说,坚持跑步加强运度来是基本不可能实现的,如果没有时间,可以在家里做下面的运动,每晚坚持,同样能塑造完美的曲线。

1.腹部。屈膝躺下,双手枕于头后;右脚与左手同时提升,手肘尝试触及膝盖,重复8次。

2.大腿。分腿站立,双手叉腰左右两腿轮流向外踢,另侧相同,各重复5次;然后分腿站立,双手提高,右脚提起,左手微触右脚脚尖,另侧相同,各重复5次。

3.臀部及下半身。每天睡前蹬自行车运动100下,有固定的节奏,开始可能会比较辛苦,若不适应,可以每次先做50下,一定要每天坚持,千万不能停一天做一天,那样根本没效果。

行为心理学家表明:21天会形成习惯,90天会形成稳定习惯,这种合理的科学坚持对于瘦身来说百利无一害,只要坚持下去,21天体重会下降,形成漂亮的身体曲线,90天便能防止体重反弹,长期坚持,可以终生保持完美的身材,所以不要再为没时间找借口了。

标签: 美体瘦身 养成好习惯 享“瘦”每一天
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