快速减脂操 让身材更紧致
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分类:美体
没有进入夏季的时候人们就已经开始了,可现在进入夏季了也没见明显效果,节食是最容易反弹的,而且还伤身体。不建 议大家用这种方法,那有什么更好的方法呢?我给大家推荐一下吧,能帮助大家有效快速的哦!
腰腹延伸
简单的踮脚动作,感觉全身肌肉都被拉长,可暖身也有助线条修长。
Step1 双手握洗脸毛巾两端,两手距离约与肩同宽,站姿预备。
Step2 深吸气,双手握毛巾两端往天花板延伸,脚跟离地,收紧腹部帮助维持身体平衡,感觉全身尤其腰腹间肌肉有伸展感觉 ,停留10秒钟后脚跟落地为1回,共做6回。背肌伸展
同时针对腋下、胯下的淋巴位置都有助于刺激循环,并可延伸背肌,帮助矫正电脑族、低头族等不良体态。
Step1 双手握毛巾两端,两手距离约与肩同宽,站姿预备。
Step2 深吸气,双手往上延伸,先将右脚往右上方延伸,膝盖微弯,感觉大腿根部内侧有延伸感。
Step3 吐气,双手尽量往后方伸展,右脚往后稍延伸,停留10秒钟后回动作1,再换脚,左右交替各做6次。
侧边抬腿
单脚站立时需利用核心力量帮助维持身体平衡,侧边抬腿时可刺激鼠蹊部淋巴,并伸展膝盖后侧。
Step1 右脚站立,右手自然垂下,左手握毛巾圈住左脚,深吸气,左脚抬起。
Step2 吐气,左脚往左侧伸直与地平行,左手肘弯曲握毛巾辅助,右脚踩地,右手往头顶延伸,维持6秒后换脚,左右脚各做5 回。