伦巴瘦臀五步法
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分类:塑型
爱跳舞的女性都知道跳舞可以很好地帮助自己塑型。今天给大家推荐伦巴瘦臀五步法,让你拥有均匀而富有魅力的体态。
扭扭臀部 塑腰提臀
简单的前后扭动臀部的动作,比起肚皮舞,膝盖可稍微放松,让扭动幅度更大更明显。
双手往两侧平伸,注意臀部扭动时双手不可前后乱晃动。先将右边臀部往前轻推,右膝盖微弯,但注意重心在右脚。
上身维持不动,换将左臀往前轻推,左膝微弯仍保持重心,重复动作1至2并且渐渐加快,可搭配快节奏音乐做到腰臀有运动发热感。
侧躺踢腿 雕塑美腿
常见的地板动作,侧躺将单脚往上举,是强力雕塑美腿的动作之一。
采侧躺姿势,双脚膝盖弯曲往后收。
将右脚膝盖往自己的肩膀收,直到膝盖正对天花板的程度,预备下一个将腿举起的动作。
将右小腿往上伸直,维持这个姿势不动大约5到10分钟。换边再做。
躺姿挺身 告别鲔鱼肚
比起仰卧起坐更为性感,但同样可雕塑腰腹曲线,如果初学者单脚无法平衡,也可以先以双脚踩地练习。
平躺姿势,右膝盖弯曲踩地预备
双手平贴地面,维持平衡,想像有条线将肚子往上拉,尽量将身体往上挺起,注意如果是右脚踩地,脸可稍微朝左,这个动作可重复5到10次换边再做。
后踢屁股 紧实大腿
想像往后踢屁股的动作,不过踢屁股的膝盖要维持在另一脚膝盖的后方,试着踢一下,保证大腿马上有感觉。
双手叉腰,自然站立预备。
双手叉腰维持平衡,想像用右脚尽量踢到自己的屁股,注意右脚膝盖要在左脚膝盖的后方,才能运动到大腿。
右脚放下后,稍微往前以脚尖点地,左膝要微弯,再换边做。每天左右各重复10-15次就能紧实大腿。
同场加映 前踢胸部
后踢屁股如果担心紧实效果不够明显的话,还有前踢胸部这招,以左脚站立维持身体平衡不摇晃,再将右脚膝盖尽量往自己胸部的位置提起,同样每天每边10至15下,帮你加速告别松垮大象腿。