小窍门 不瘦都不行

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还在为苦恼吗？今天帮大家普及一些小秘诀，只要搭配好，就会有意想不到的效果。

每天至少喝16杯纯净水

诀窍一、每天至少喝16杯纯净水

事实上，正常人每天喝8杯水差不多就够了，但是假如你想尽快的话，16杯水会更好。

水给你的细胞增压，排除出那些有害毒素，加速你的新陈代谢。

水份摄入充足后脂肪很难依附在身体里面。然而，这并不意味着你就可以大吃大喝并指望水能帮你排出所有脂肪。

另外，每天喝16杯水，你就不会再有喝咖啡的欲望了，因为你的能量和注意力提升了。

要注意的是，不建议饮用自然水。观念上讲，你应该要喝纯净水，无论是通过过滤器还是烧开的水。从长远来看，你是饮用自然的泉水，因为大自然赋予了它丰富的矿物质。

拳击手和运动员在比赛前的几个星期都要喝几吨的水，使自己变得精瘦。

诀窍二、蔬果替换碳水化合物

阿特金斯式节食法是将面包、面食、米饭统统换成水果和蔬菜。你根本没有减少碳水化合物的摄入，只不过是换了食物的类型。

水果和蔬菜能够迅速的分解碳水化合物，也就是说，它们是给你的身体提供能量的，而不是储存在身体里然后转化成脂肪的。

从根本上说，吃大量的水果和蔬菜，你整天也能够有充足的能量。

碳水化合物常见的来源主要是面包、米饭、面食等等，这些都是众所周知难以消耗营养成分，假如它们没有充分发挥的能量，那最终会转化成脂肪。

另外，大部分的面食和米饭都是经过加工，毫无营养价值的，所以想要营养的话还是放弃这些吧。

最后一点，水果和蔬菜70%-80%都是水分，也就是说多食用这些可以让你整天都保持充足的水分。另外，它们富含纤维和酶，客观上来讲，也可以溶解一些脂肪。

通常来说，每天要吃至少十种蔬菜和水果。每次只要你想要吃点甜食时，就换成水果！不要小看了这条建议，这也是那些保持苗条身材的模特、健美达人和名人们长久保持身材的秘诀。

诀窍三、在有氧运动前先做20分钟轻度的负重训练

如果你想要在有氧运动或健身时燃烧超过200%的脂肪，那你就必须事先做20分钟轻度的举重或负重训练。

任何锻炼一开始做20分钟都不会燃烧任何脂肪。如果你花了20分钟跑步，但事先没有做任何热身，你燃烧的只有糖原，没有脂肪。而糖原是你肌肉能量的来源。

从根本上说，要想燃烧脂肪，必须先提升你的心率。提升心率并加快新陈代谢的办法是在开始有氧运动前做20分钟轻度的负重训练。

、20分钟的训练，你的身体开始热身。

第二、你的新陈代谢加快了-200%，也就是说，当你进行有氧运动时，你理论上会燃烧两倍多的脂肪。

负重训练加快你的新陈代谢，它不像其他训练方式，它的训练效果可达24小时乃至更久。所以，即使在你睡觉的时候，你的身体也会燃烧脂肪，你的肌肉过一晚就可以复原了。

现在你知道为什么那些成功的“有氧健身视频”训练时会要求用弹力带或哑铃了吧？你可以使用总结：现在来回顾下这三大神奇的妙招让你快速：

， 将面包、面食、米饭换成水果和蔬菜

第二，每天喝16杯纯净水或者泉水

第三，有氧运动前先做20分钟轻度的负重训练或举重弹力带，或是机械。但要记住的是，只需要做轻度的负重训练，这样你才可以用足够的精力和能量去做有氧运动或增氧健身。想要从你的训练中看到最快的效果，就得老老实实按照上面说的来做，尽可能消耗最多的脂肪。

方法有很多种，关键在坚持。一定要选择健康的方法，这样才能在的同时保证我们的身体健康。