4组动作加简单道具 让你夏季告别“腹婆”
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分类：美体
夏季是个露肉的季节，也是让“腹婆”美眉们尴尬的季节，漂亮衣服穿不上，肉肉腹部让人难堪。怎么快速有效的减掉肚子上的肉肉呢？下面小编就来告诉你，只需要简单4组动作加简单道具，让你告别“腹婆”瘦出完美身材！
1.所需物品：哑铃两个
作用：这个动作是针对肩膀、上背部和三角肌训练的，也是能够让背部这条曲线得到很好的拉练。
step1：一手拿一个哑铃，双脚站开与肩膀同宽，轻微的弯曲膝盖，身体微微向前伸展，让背部尽量与地平线平行。
step2：当你呼吸的时候，慢慢的抬起你的双臂向两边延伸，一直到与肩膀平直成一条线，当你吸气的时候，在慢慢的放回哑铃，回到起始位置，重复三组这套动作，每次做10~20次。
2.所需物品：瑜伽毯、瑜伽球
作用：这个动作呈拱桥的姿势，拉伸背部、腰部、臀部的肌肉，让它们变得更加的紧实。
step1：先趴在垫子上，双手双脚向相反的方向伸展，脸部不要贴地，保持跟地面10cm左右的距离，双腿微微张开，夹住健身球。
step2：吸气的同时，双腿夹紧健身球抬起膝盖，与此同时也要保持手臂和胸部都离开地面，数10下后在慢慢恢复到原位，这个动作重复10次即可。
3.所需物品：瑜伽垫
作用：针对训练臀部的肌肉，让赘肉得到紧实。
step1：准备动作需要四肢着地，双手支撑保持背部跟地面平行，膝盖弯曲成90度，然后抬起左腿直到它与地面平行。
step2：左腿伸直并从后往前绕一圈，之后换另一条腿重复同样的动作，重复这个动作十次即可。
4.所需物品：瑜伽球
作用：锻炼背部与臀部曲线，让后背变得更加完美，成为背影杀手。
step1：将双腿放在健身球上，并保持身体从背部开始呈直线型，双手平放在地面上。
step2：慢慢的把双脚推动健身球朝自己方向移动，同时弯曲双膝，保持双腿跟健身球呈垂直姿势，重复这个动作三组，每组做10至15次即可。