漂亮翘臀蹲出来！深蹲动作塑造完美翘臀
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分类：塑型
女人要瘦是一直的话题，但是大家一想到就是节食，其实运动是一个不错的方法！今天小编就为大家推荐深蹲塑臀法，是不少女性用以塑形、练翘臀的好方法，它不仅能燃烧脂肪，还能提升基础新陈代谢率。
不过你知道吗？看似一个小小的动作，如果不规范不但起不到效果，反而会拉伤肌肉。按照正确的深蹲动作，才塑造美好的身体曲线，轻松瘦身不易反弹。不同的深蹲动作详解，翘臀快到碗里来！
【马步深蹲】
1、两脚与肩齐宽，直立。 脚掌左右平行，水平向前。
2、两手叉于大腿顶部
3、保持手部姿势不变，同时竖直下腰。注意：虽然理论上需要下腰至大腿与地面平行，然而初学者不必弯曲到这种程度，只需循序渐进即可。
4、下腰过程只需三秒，然后用三秒慢慢地伸直腰回复原来动作。注意：没到最后不要把腰挺直，保持膝盖稍稍弯曲状态。
5、最终下腰。
6、过程中注意调整呼吸，下腰伸直各需三秒。整套动作重复五次即可。
刚开始的时候每天五次练习。渐渐地感觉轻松的话，可以尝试早晚各五次，洗澡前五次。把深蹲融入日常生活，逐步增加次数。
通过这些步骤的练习，相信你一定能拥有性感身姿。塑身不易，且行且珍惜啊。