上班搭电梯也可的方法
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分类:美体
想?那得有充足的时间,其实,你每天都做电梯,在等电梯的时候是不是觉得很没劲呢?其实,就在这短短的几分钟里,你就可以做一些简单的运动啊,大家跟我一起动起来吧。
种:办公包静力练习
两脚开立大约与肩同宽,两手手心向上握住你的办公包带,两肘贴紧身体,以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动,在具体训练过程中,你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效果。保持30秒左右然后放松。
第二种:俯身臂屈伸
首先将手臂前身支撑到墙面上,另一只手屈臂手持办公包放在体侧,持办公包一侧的手臂应自然下垂,同时抬头挺腰,身体与地面平行,支撑的腿放松站直;肱三头肌发力将办公包向后上方拉起至手臂伸直的状态,停顿约1~2秒钟。
第三种:负重颈力练习
练习时两脚开立,先将你的办公包带放在头顶(注意包带不要过窄)同时可先挺直颈部,双手放在膝盖上以支撑你的身体;接下来,在颈部肌肉的控制下将头部向前低下;然后再以颈部肌肉发力将头部上扬,回复到准备的姿势。可反复进行该动作训练。
怎么样?这样的运动方法是不是很奇特呢?那就赶紧试试吧,既能健身又能起到的作用,何乐而不为呢?