冬天这样做 健康不反弹
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分类:美体
冬天最容易脂肪堆积,同时也是个瘦身的好时节,单看你怎么做了,当然还有你的决心,三天打鱼,两天晒网肯定是不行的,运动是最快效的瘦身方法之一,如果能够掌握一些秘籍可以让瘦身效率大大提升呢,冬天这样做,健康不反弹。
一、上午运动
上午运动,能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平,精神状态和生理状态都相对活跃,没有那么疲惫,可以帮助身体消耗更多的脂肪。
二、有意识地多活动上臂
运动时,应注意上身和下身在热量消耗上的平衡,如果不想花更多的时间用在健身运动上,45分钟左右的运动时间是最合适的,可以选择那些可以运动到全身的项目,如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。
三、在沙滩上做运动
运动场地的地面越柔软,消耗的热量就越多,在沙滩上快走或慢跑,会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量,没试过的朋友不妨试试。
四、爬山
爬山的效果非常显著,是脂肪的有氧运动,尤其是天气炎热的时候,每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,则说明运动量达到了燃烧脂肪的目的。
五、跳绳
跳绳是非常好的有氧运动,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,还能锻炼身体的协调性和灵敏度。
六、慢速放松跑
一般慢跑时感到轻松舒服,无疲劳感,心率控制在每分钟110—130次左右,经常进行慢速放松跑,对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益,一般每周练2—3次,每次练习20分钟左右。
这些运动误区,一定要远离:
1、运动虽然可以消耗人体的热量,但是如果运动过后不加以控制饮食,成果就会化为乌有。
2、并不是空腹运动有利于,饭后一到两小时后进行运动是的。
小编提醒一下想要的亲们,切忌三天打鱼,两天晒网,运动一两天就像瘦得跟个面条似的,那绝对是痴人说梦了。