办公室人群如何？七种方法帮你解决久坐长肉苦恼
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分类：美体
互联网发展迅速，越来越多的人加入了IT行业，只是久坐办公室的人却容易被“赘肉”缠上身，不知不觉身上就多了个“游泳圈”，想减又减不下去？这可如何是好？办公室人群如何瘦身？下面七种方法帮你解决久坐长肉苦恼。
1、利用镜子监督坐姿
人们在照相以及照镜子时，会想要呈现出自己的一面，因此不自觉地会导致肌肉收紧，抬头挺胸。所以，可以在工作的地方摆上一面镜子，即时刻可以看到自己，又能促使肌肉收紧，从而帮助久坐办公室的你达到目的。
2、多爬楼梯上楼
坐办公室的人比常站立的人的身体更容易堆积脂肪。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此久坐办公室姑娘们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。
3、每周测体脂
体重中包含骨骼、肌肉、血液、细胞液、和脂肪。有的时候你只知道你体重下降了，但或许脂肪并没被消耗，只是水分或者肌肉变少。体脂率下降了，也就说明你身体中的脂肪含量减少，那你就是真瘦了。
4、食物尽量选择原貌食物
早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪，尽量少吃偏咸的食品。久坐办公室如何?杜绝油炸、腌制等经过人工加工的食物，尽量选择能看到本来面貌的食物，这样能相应地减少一些热量的摄入，对就久坐有帮助。
5、制定减脂目标
实现不反弹需要耗费时间和精力，以及一个持续终身的信念。从长期来看，平均每周减重0.5-1公斤是可行的。为了达到这个目标，您需要通过控制饮食和运动，让每天摄入的能量比消耗的能量要少一些。
6、尝试做力量训练
力量训练并不会让你变成“女汉子”，事实相反，当你进行力量训练的时候，体内有助于的激素会增加，也就是说，力量训练会使身体朝着更少地储备体脂的方向发展，更有利于持续减脂。沙发深蹲、哑铃侧平举等无氧力量训练能使全身燃脂，塑形。
7、不吃甜食油炸等零食
久坐的大敌就是零食甜点。可以学学外国的名人和模特，多吃些坚果、干果类食品，搭配食用。既有营养，也不易变胖。多吃植物性食物——水果，蔬菜，全谷类有助于针对久坐办公室。
你是不是经常都在内心狂喊“我要瘦！我要瘦！！我——要——瘦！！！”，那就赶紧来尝试一下上面的瘦身方法吧！