如何快速？一周食谱不止瘦10斤
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分类：美体
如何快速？一周食谱，让你不止瘦10斤哦，想要瘦成一道闪电的话，赶紧学起来吧！
如何快速？
一、晨操
美好的一天开始后and早点起床，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态和苗条的身姿。
二、盐疗
首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可。
三、步行
饭后45分钟左右，以每小时4。8公里的速度步行走路，热量消耗很快，在此提醒您若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
四、跳绳
只要有足够的空间，都是可以随时随地进行，可融于游戏中。
五、瑜珈
来自印度的古老健身法现在也多用于，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
一周食谱
星期一
早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果不要)
午餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
星期二
早餐：一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
星期三
早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
星期四
早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。
午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。
晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。
星期五
早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。
午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。
晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，选用低脂酸奶)。
星期六
早餐：一个新鲜水果(香蕉等高糖水果不要)、一杯鲜果汁。
中餐：一份水果沙拉(不要用色拉酱拌，选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。
晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。
星期天
早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。
中餐：一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌，选用低脂酸奶)、一杯清水。
晚餐：白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果不要)。
以上方法，采取一个星期后，瘦身效果明显。饮食可以恢复，但是尽量避免高脂肪、油腻食物的摄入。
温馨提醒：
因为周六日休息在家，运动、消耗较少，所以以水果蔬菜为主，能起到很好的冲刺。
暴饮暴食更是不可取，如此下去，通过这一周的所得的成果就不会那么轻易地反弹。
如何快速？一周食谱快拿走，想要魔鬼身材，就按照上面介绍的一周食谱行动起来哦！