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美妆百科首页 > 美体瘦身 > 美体 >> 如何快速?一周食谱不止瘦10斤

如何快速?一周食谱不止瘦10斤

http://bk.5588.tv/meiti_jf/ 阅读数:2154 分类:美体

如何快速?一周食谱,让你不止瘦10斤哦,想要瘦成一道闪电的话,赶紧学起来吧!

如何快速?

一、晨操

美好的一天开始后and早点起床,做约20分钟的徒手操,随便做什么操都行哦,但是要有规则,不能一会激烈一会停歇,要均匀。既可振奋精神,又可保持青春体态和苗条的身姿。

二、盐疗

首先用适宜温度的水浸湿全身,再用粗盐涂满全身上下,然后加以有点力度的按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟即可。

三、步行

饭后45分钟左右,以每小时4。8公里的速度步行走路,热量消耗很快,在此提醒您若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

四、跳绳

只要有足够的空间,都是可以随时随地进行,可融于游戏中。

五、瑜珈

来自印度的古老健身法现在也多用于,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

一周食谱

星期一

早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果不要)

午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

星期二

早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

午餐:一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

星期三

早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。

午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

星期四

早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

午餐:一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。

星期五

早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄),一根黄瓜,十颗葡萄,一杯黑咖啡。

午餐:两个水煮鸡蛋,一盘凉拌黄瓜,一杯牛奶。

晚餐:一个水煮鸡蛋,一根黄瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,选用低脂酸奶)。

星期六

早餐:一个新鲜水果(香蕉等高糖水果不要)、一杯鲜果汁。

中餐:一份水果沙拉(不要用色拉酱拌,选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。

晚餐:一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

星期天

早餐:一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

中餐:一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌,选用低脂酸奶)、一杯清水。

晚餐:白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果不要)。

以上方法,采取一个星期后,瘦身效果明显。饮食可以恢复,但是尽量避免高脂肪、油腻食物的摄入。

温馨提醒:

因为周六日休息在家,运动、消耗较少,所以以水果蔬菜为主,能起到很好的冲刺。

暴饮暴食更是不可取,如此下去,通过这一周的所得的成果就不会那么轻易地反弹。

如何快速?一周食谱快拿走,想要魔鬼身材,就按照上面介绍的一周食谱行动起来哦!

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