冬天方法有哪些？这样悄悄变女神
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分类：美体
天一冷，暖暖的在家葛优躺，喝着羊肉汤涮着小火锅，肥肉真的蹭蹭蹭的长，不得不。冬天方法有哪些？今天火爆化妆品招商网小编就教大家如何在冬天控制住身材，来年脱了外套惊艳所有人！
冬天方法有哪些？
冬天方法1、多一点晒太阳——抑制你的食欲
研究证明，日晒不足，会诱发你对各种零食甜点的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。
因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，少晒太阳，大脑里五羟色胺分泌减少，你就变得想吃东西了。
晒多久的太阳适合呢？专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够
当然，很多女性生活的环境中可能没有办法接触太多的阳光，那么也没关系，你可以在闲暇的时候去外面走一走，同样能够充分的接触日晒。
不过，出去晒太阳的话，就一定要记住涂抹防晒霜哦！否则，虽然能够抑制食欲，却会让肌肤出现问题哦！
冬天方法2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食欲的方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢？
人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重（磅）0。55。例如：一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145*0。55=0。79克，一磅=0。9斤。
冬天方法3、多一点粗纤维——控制总热量
精制的面食和高糖食物，例如糖、可乐、蛋糕等，不仅低营养，而且在加工过程中，还会加入大量的脂肪，让你的热量很容易就超标了。
我们就应该多吃一些粗粮，因为粗粮中含有丰富的粗纤维，能够提高身体的新陈代谢能力，同时也能够给我们带来足够的饱腹感。
让你不会摄入太多的食物哦！那就赶紧在自己的家中备上一些粗粮吧！不管是燕麦还是全麦面包都是很不错的选择哦！
值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干，要注意看食物标签，一般热量都比较高，因为纯的粗粮口感并不好，为了改善口味，商家会添加较多的脂肪，对反而很不利哦。
冬天方法4、多一点运动——消耗多余脂肪
运动是必不可少的，运动能让你充满活力，燃烧更多脂肪。户外太冷的话，就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。
每周至少要2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕操、瑜伽等，可以根据自己的喜好选一套来做，如果想预防肥胖，每周至少要跳三次。如果想减掉多余脂肪，每周5次是的。
冬天方法5、每天睡足8小时——提升新陈代谢
睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的来分解脂肪。
睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪；研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢。
冬天方法有哪些？以上就是今天为大家分享的冬天方法，希望对你有所帮助，爱美的你一定要牢记哦！