怎么才不练出“肌肉腿”？
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分类：美体
许多想要的妹子可能都考虑过跑步，开始又担心自己练出“肌肉腿”。跑步真的会让小腿变粗吗？而我们常担心的跑步会让小腿“变粗”，实际上是因为错误的跑步姿势以及不到位的跑前准备动作和跑后舒缓动作所造成的。下面就告诉想要各位MM防止跑步时怎么。
1、跑步姿势正确与否
如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，但是会造成小腿粗壮。的方式是脚跟落地，慢慢过渡到前脚掌。这样跑步虽然累但会有效又不会造成小腿粗壮。
2、热身运动不能忘记
热身运动是为了防止拉伤肌肉的，跑步时一定要先热身再跑步，防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。
3、慢跑比快跑更有效
跑步属于有氧的运动，是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行，所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多，但会对小腿增加负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗，而坚持慢跑30分钟以上才是效的方法。
4、跑后伸展运动
伸展放松，是被很多人忽略，但又极其重要的一个环节。跑步的时候所涉及的肌肉有大腿前侧的股四头肌，小腿的腓肠肌和比目鱼肌，以及一部分臀部肌肉。特别是小腿的肌肉，要通过足够的伸展时间，缓解肌肉的紧张状态。有条件的话，可以借助一些小工具例如泡沫轴来进行更深层的筋膜放松。
5、注意肌肉的均衡发展
很多人觉得自己小腿肌肉比较明显，可能是因为核心肌肉及臀部肌肉力量不足，造成小腿肌肉参与了代偿运动。平时多注意加强身体协调性和整体肌肉的均衡发展，就可以避免这一现象。
其实人的基础形态是天生的，腿型也是一样，不会因为几次跑步小腿就明显变粗。跑步是最普遍的方式之一，很多人总是说自己是肌肉腿，但你可能从来没想到过，“肌肉腿”来自你的错误姿势和方法。只要使用正确的方法，一定会让你瘦出一双纤细美腿。