水中有氧操 瘦腰瘦手臂
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分类：美体
想，水中运动是一个不错的选择。它能利用身体在水中活动所产生的阻力，达到肌肉脂肪的消耗，雕塑身体的每个部位。下面是一套有效的有氧运动的操，瘦腰
瘦手臂，让你想瘦哪就瘦哪。
水中有氧操 轻松塑身
水中活动，除了戏水、游泳外，现在热门的水中有氧运动，利用水作为介质，修饰身体线条达到塑身的效果，对于不会游泳的人，也是相当适合的塑身运动。
利用身体在水中活动所产生的阻力，达到肌肉脂肪的消耗，也不易产生运动伤害，在水面下因胸腔受压迫，加上运动需大量氧气，呼吸会自然由胸腔呼吸调整为腹式呼吸，借由横隔膜的活动，让空气从细胞内渗进血管及淋巴管，加速全身血液循环，增进心肺的机能。
◆修饰腰部
下水前，需做暖身运动，新手建议以30分钟为基准，每周至少2次。随体能增加运动强度。 30分钟的运动量约可消耗250~400卡路里。
初阶版
手肘贴着腰部，微微张开，利用腰部旋转，手臂在水中形成阻力，可腰部赘肉。每次以3个循环为主。
1 双手肘贴住腰部，手臂微微外张，在水中形成阻力。
2 手肘贴紧腰部，用腰部力量让上半身转向左侧。
3 用腰部转向右方，再恢复原来位置，重复8-10次为1循环。
进阶版
利用浮板在水中所造成的较大阻力，可增加腰部运动的强度。每次以3个循环为主。
1 先用双手夹住浮板，置于胸前。
2 用腰部力量让上半身转向右侧。
3 再向左旋转，重复8~10次为1个循环。